Бубновский голеностопный сустав

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бубновский голеностопный сустав". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Как укрепить голеностоп комплекс упражнений по Бубновскому с фото и видео

Если верить медицинской статистике, едва ли не каждый второй человек в мире страдает патологиями ОДА (опорно-двигательного аппарата). Чаще всего встречаются артриты и артрозы.

Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, напротив, гиподинамия.

Между тем, совсем не сложно предотвратить развития патологических процессов в опорно-двигательном аппарате. Для этого нужно найти всего один час личного времени в день, и час этот израсходовать на гимнастику.

Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что же это за упражнения, как их делать, и какие наиболее эффективны?

Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, приведем лишь наиболее эффективные упражнения комплексов этого специалиста.

Для удобства следует подразделить все упражнения на несколько комплексов:

• Упражнения для суставов бедра.

• Упражнения для суставов колена.

• Гимнастика для позвоночника.

• Упражнения для голеностопного сустава.

Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского

Эти комплексы упражнений идеально подходят для лиц, страдающих патологиями ОДА в стадии обострения (кроме некоторых упражнений), а также для профилактики развития болезней.

Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1) Лечь в положение «на животе». Ноги должны быть выпрямлены, руки «по швам», параллельно туловищу. На вдохе слегка поднять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Задержать конечность в таком положении на 25-40 секунд (зависит от состояния здоровья и самочувствия в данный момент).

2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавить немного динамики. Теперь необходимо выполнить упражнение 1, но вместо сохранения положения конечности, необходимо менять ноги каждые несколько секунд, поднимая их и опуская.

3) Исходная поза идентична. Поднять обе ноги на уровень до 20 градусов относительно пола. Продержать конечности в таком положении около нескольких секунд, затем развести в стороны и плавно опустить. Важно не делать резких движений.

4) Лечь на пол, положение «на боку». Ногу согнуть (в коленном суставе), вторая нога прямая. Поднять согнутую ногу относительно пола на 50 градусов. Продержать конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустить ногу и вернуть в исходную точку. Выполнить идентичное упражнение с противоположной ногой.

5) Принять положение «на полу сидя». Выпрямить ноги. На счет «раз» наклониться к ступням, стараясь достать до пальцев и захватить их руками. Задержаться в такой позе на минуту-две, вернуться в первоначальную позу

При выполнении подобных упражнений важно соблюдать плавность и неспешность движений, чтобы не произошло защемления нервных окончаний. Для облегчения выполнения обратитесь к фото суставной гимнастики Бубновского. На нем показаны верные исходные положения для выполнения гимнастических «экзерсисов»:

Каждое упражнение делать по 7-12 раз.

Какие упражнения выполнять не рекомендуется:

• Длительные пешие прогулки.

• Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.

Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1

Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:

• ГБ (гипертония) II степени.

• Проблемы с сердцем.

• Восстановление после оперативного вмешательства.

• Начало менструального цикла.

• Грыжи, локализованные в брюшной полости.

• Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.

Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.

1) Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.

2) Исходная поза идентична. Согнуть обе ноги в коленях. На счет «раз» поднять одну из ног так высоко, как только возможно, задержать на 10 секунд, на счет «два» опустить конечность и вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение второй ногой.

3) Сесть на стул. Занять расслабленную позу с согнутыми коленями. На счет «раз» выпрямить ногу в колене и слегка ее приподнять. Держать на весу в течение 15 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.

4) Исходная поза — стоя. Руками необходимо опереться на стул (спинку). На счет «раз» плавно подняться на носки, задержаться в таком положении на 10 секунд. На счет «два» опуститься на пятки. Продолжать 5-7 раз.

5) Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.

6) Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.

7) Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения не следует выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области коленей. Это чревато осложнениями. Заниматься гимнастикой можно только во время ремиссии либо в качестве профилактической меры.

Предназначен для разработки позвоночного столба.

1) Принять лежачее положение. По счету «один» поднять обе ноги как можно выше, почувствовав напряжение в области поясницы. Задержать конечности в таком положении.

2) Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.

1) Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.

2) Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.

1) Встать ровно. Медленно и плавно повернуть голову вправо. Затем повернуть голову влево. Не нужно стараться повернуть шею максимально сильно, важна плавность.

2) Медленно наклонить голову, прижимаясь подбородком к груди. Постоять в таком положении 1-2 минуты, затем вернуться в первоначальную позу.

Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопа. Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в качестве профилактической меры.

1) Лечь, приняв положение «на спине». Согнуть ноги в коленях. На счет «один» поставить одну из ног на носок и максимально вытянуть голеностопный сустав. На счет «два» опустить конечность, встать на пятку. Повторить то же самое с другой ногой.

2) Занять лежачее положение. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно потянуть на себя носки обеих ног, удерживать подобное положение, затем расслабить голеностоп. Повторить 8-12 раз, в зависимости от самочувствия.

Читайте так же:  Детская обувь с фиксацией голеностопного сустава

3) Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.

4) Лечь на спину. Ноги слегка подогнуть и приподнять. Начать совершать круговые движения носками. Сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 8-12 раз.

5) Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского

Подобные упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в качестве меры профилактики. В острой фазе заболевания усердствовать не рекомендуется.

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».

1) На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.

2) Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.

3) Выполнить упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности должны быть плотно прижаты к полу. Дотягиваться ладонями до коленей.

Упражнения для коленных суставов.

1) Положение — лежа на спине. Ноги вытянуты вперед, тело расслаблено. Медленно поднять ногу и изогнуть ее в колене, после чего потянуть колено на себя. Почувствовать напряжение в суставе, затем также неспешно вернуть ногу в исходную позицию.

2) Положение то же. Согнуть ноги в коленях. Скользнуть ступней по полу, стараясь дотянуться пяткой до ягодицы. Если силами ноги сделать это не получается — помочь рукой.

3) Выполнить то же самое упражнение, но прижав пятку к ягодице, оставить ногу в таком положении на несколько секунд. Упражнения 2 и 3 выполняются для каждой ноги по 5-7 раз.

4) Положение — лежа на спине. Ногу выпрямить, разогнув в колене, поднять на 15 см от земли. Начать выполнять махи ногой, далее то же самое выполнить другой ногой.

5) Положение лежа. Ногу согнуть в колене, выдвинуть вперед. Ступней сделать поворотное движение в бок. Затем вернуть ступню в нормальное положение и ногу вернуть обратно.

6) Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.

7) Лечь. Ногу максимально выпрямить и, приподняв на 10-15 см, продолжить поднимать вверх. Остановиться, когда будет чувствоваться дискомфорт.

8) Выполнить упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и заведены на затылок, ноги согнуть в коленях. При каждом подъеме корпуса локтем дотрагиваться до противоположного колена.

9) Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».

1) Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».

2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.

3) Выполнить 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «стоя на коленях»

1) Попеременно поднимать одно колено, стараться поднять согнутую ногу как можно выше. Вторая нога так и должна опираться на колено.

2) Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».

3) Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.

Все движения равномерные, неспешные.

Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.

2) Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.

[2]

3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.

4) Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть. На счет «раз» поднять руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет «два» вернуться в первоначальное положение.

5) Встать на уступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Свесить пятки. Подниматься на носки в течение 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6) Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.

Для укрепления голеностопа рекомендуется комплекс №4 из щадящего цикла. Единственное различие — выполняются они большее количество раз.

Для лучшего понимания технологии выполнения того или иного упражнения суставной гимнастики Бубновского рекомендуется следующее видео:

[3]

Кроме того, здесь продемонстрированы и другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как делать правильно

• Необходимо строго следить за дыханием. Так можно определить, какая интенсивность физических нагрузок оптимальна. Учащенным дыхание быть не должно.

• Интенсивность нагрузок должна наращиваться постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

• Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.

• Заниматься нужно регулярно.

• Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.

• Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

• Заниматься лучше всего под контролем специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень эффективным подспорьем. Также без подобных легких физических нагрузок невозможна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Гимнастика для голеностопного сустава при артрозе, разрыве связок и вывихе

Травматические повреждения голени и голеностопного сустава лечатся комплексным восстановлением. Сегодня мы поговорим о ЛФК для голеностопа, как комплексе базовых упражнений для полноценного и быстрого возобновления функции нижней конечности.

Общие характеристики заболеваний голеностопа

В медицинские учреждения достаточно часто обращаются пациенты с заболеванием голени или голеностопного сустава.

  1. Терапевтические – артроз, артрит голеностопного сустава.
  2. Травматологические – разрыв, растяжение связок, вывих голеностопного сустава.
  3. Хирургические — отрыв связок с фрагментами кости, оскольчатый перелом, перелом со смещением, привычный вывих стопы.
  4. Инфекционные–бактериальный артрит.
  5. Дерматологические – псориатический артрит.

В зависимости от способа лечения любого заболевания нижней конечности варианты ЛФК для голеностопного сустава отличаются:

  1. В лежачем положении.
  2. В сидячем положении.
  3. Стоя.
  4. В движении.

Варианты ЛФК — это этапы комплексной реабилитации, которая заключается в снижении ранних осложнений состояния и профилактике поздних.

При оскольчатых переломах со смещением костных отломках применяют трёхуровневую систему восстановления:

  1. Период скелетного вытяжения.
  2. Период наложения гипсовой повязки.
  3. Период после снятия гипсовой иммобилизации.
Читайте так же:  Лимон от боли в суставах

Упражнения после снятия гипса

Так как выше расположенный от травмы коленный сустав обычно мало страдает от длительной фиксации, необходимо в большей степени разрабатывать стопу.

  1. Вращение стопой против часовой стрелки. Данное упражнение улучшает кровообращение в голеностопном суставе из-за разновидности строения сухожилий.
  2. Повороты стопами вправо-влево.
  3. Хождение по неровной поверхности. Можно использовать самодельный или купленный ортопедический коврик.

Дыхательная гимнастика при травме голени

Дыхательная гимнастика необходима для профилактики застоя крови в лёгких и предотвращения возникновения пневмонии. Это состояние может развиться при длительном соблюдении постельного режима. Самое лучшее упражнение из комплекса дыхательной гимнастики это выдыхание через трубочку в стакан с водой.

Ежедневное выполнение данного упражнения поможет предотвратить застойные явления в малом круге кровообращения и не допустит декомпенсации в работе сердечно-сосудистой системы.

Правильным будет выполнение различных поворотов и наклонов, которые не только улучшат работу головного мозга за счёт расширения сосудов позвоночника, но и укрепят мышцы передней брюшной стенки.

Восстановление после повреждения ахиллова сухожилия

Разрыв ахилла может быть полным и частичным. При неполном разрыве ахиллова сухожилия иммобилизацию гипсом или любым другим надёжным бандажом производят на 21-28 день, сохраняя при этом положение лёгкого подошвенного сгибания.

После операции по пластике сухожилия при его полном разрыве выполняют иммобилизацию на 6-7 недель.

В течение всего периода восстановления после травмы необходимо выполнять комплекс упражнений ЛФК для голеностопа после операции. В состав этого комплекса входит:

  1. Упражнения в период полной неподвижности сухожилия.
  2. Этап после снятия отека ноги.
  3. Начальный тренировочный период.
  4. Продолжение тренировочного периода.

Комплекс упражнений при травме ахилла

Обычно после оперативного вмешательства для пластики сухожилия накладывают глухой гипс на 3 недели. Он выше коленного сустава, поэтому разрабатывать больную ногу в этот период практически невозможно. Для того, чтобы поднять общий тонус мускулатуры в организме, необходимо делать упражнения:

  1. Подтягивание.
  2. Отжимание.
  3. Движения руками с гантелями.
  4. Повороты и наклоны туловища с гантелями в руках.
  5. Медленные, но амплитудные движения в тазобедренном суставе больной и здоровой ноги.
  6. Дыхательная гимнастика (Быстрый вдох и медленный выдох на протяжение 10-15 минут).

[1]

Упражнения после укорочения гипса и освобождения коленного сустава делаем через 3 недели после травмы, когда длина гипса не выше коленного сустава. Все упражнения направлены на разработку трёхглавой и четырёхглавой мышцы бедра.

Комплекс упражнений после 3-х недель травмы ахиллова сухожилия:

  1. Активное сгибание и разгибание в коленном суставе.
  2. Максимальный объём движений в тазобедренном суставе больной ноги.
  3. Подъём ноги вверх лёжа на боку.
  4. Описание круга больной ногой в воздухе в различных положениях туловища: сидя, лёжа, стоя.

Комплекс упражнения после снятия иммобилизации с ахилла:

  1. В воде работаем всеми суставами ноги: сгибаем, разгибаем, рисуем круги.
  2. Наступаем максимально на ногу в воде.
  3. В домашних условиях катаем широкую бутылку обеими стопами одновременно.
  4. Упражнение «пяточка-носочек» — по очереди касаемся пяткой и носком пола.
  5. Хождение по ступенькам. Сначала ходим по ступенькам с высотой 5-10, потом постепенно увеличиваем.
  6. Упражнения на статическое противодействие. Руками упираемся в ногу и мешаем ей совершить какое-то движение в любую сторону.

Метод доктора Бубновского

Существует множество методик по восстановлению здоровья ноги путём улучшения тонуса мускулатуры нижней конечности. Большую популярность среди этого направления обрела методика Бубновского «Упражнения для голеностопа ЛФК», которую в домашних условиях можно самостоятельно делать без труда.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава:

  1. Катание баскетбольного мячика стопой в течение 4-5 минут.
  2. Разгибание стопы компрессионной резиной (эспандер).
  3. Сгибание стопы с использованием эспандера.

В основу методики Бубновского входит постоянное усилие больной конечности на преодоление противодействия, которое даёт эспандер и тренажёр.

В настоящее время существует множество альтернативных методик по реабилитации больных после травмы, при артрозе, после ампутации конечности. Конечно, более эффективное занятие ЛФК дома с тренером или по видео. Хорошие и эффективные комплексы созданы под руководством известных реабилитологов Левченко, Евдокименко и Попова.

Артрозы и артриты крупных суставов (плечевые, локтевые, коленные, тазобедренные)

Мучительная боль и отечность суставов – основной симптом артрита.

Артрит – воспалительный процесс в области сустава, иными словами – воспаление мышц из-за застоя крови или воспаление связки из-за травмы. Если артрит оставить без своевременного лечения, развивается артроз – деформация сустава, которая происходит, когда сустав перестает получать необходимые микроэлементы из-за нарушения крово- и лимфообращения вследствие отеков и застоя крови.

Чаще всего артрит возникает после травм и перегрузок, вызывая резкие боли. При медикаментозном обезболивании, блокаде и покое артрит приобретает хроническую форму. Также на прогрессирование артрита влияют инфекции, аллергены, нарушение обмена веществ и неправильный образ жизни. По мере деформации сустава артрит переходит в артроз: функции сустава угасают, развивается контрактура и в дальнейшем необходима замена сустава на эндопротез.

Современная кинезитерапия по методу доктора медицинских наук С.М. Бубновского может позволить остановить прогрессирование заболевания. Уникальная методика диагностики опорно-двигательного аппарата (патент №23106), разработанная профессором Бубновским, позволяет с точностью дифференцировать артрит и артроз. Снимки рентген или МРТ дают только часть информации, так как показывают только кости, а сустав – это еще и капсула, суставная жидкость, мышцы и связки. Для анализа состояния мягких тканей сустава (мышцы и связки) проводится функциональная диагностика на медицинском тренажере авторской разработки (многофункциональный тренажер Бубновского патент № 131633). Комплексный подход в диагностике позволяет четко определить патологию.

В зависимости от зоны (плечевой, локтевой, коленный, тазобедренный, голеностопный артрит или артроз), а также степени поражения сустава, врач-кинезитерапевт подбирает индивидуальную программу лечебно-оздоровительных упражнений на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Декомпрессионный тип воздействия предотвращает трение в суставе и снимает с него нагрузку. Помимо упражнений, специалист поможет освоить технику правильного дыхания и движений, а также может назначить криокомпрессы, пантомассаж и бальнеопроцедуры для достижения нужного лечебного эффекта. Результатом кинезитерапии становится снятие болевых ощущений, восстановление трофики и подвижности суставов.

Чтобы ни обещала нам реклама на ТВ, лекарства от артрита и артроза не существует. Таблетки, уколы, мази могут разве что снять текущие болевой симптомы и то, с массой побочных эффектов, однако нормализовать функционирование пораженного сустава может только комплексное лечение специалистов. Лечение артрита (спондилоартрит, полиартрит, периартрит) и артроза (артроз 2, 3, 4 степени, коксартроз, спондилоартроз, остеоартроз, гонартроз) в Центре доктора Бубновского по своей продолжительности зависит от степени поражения сустава. По завершению индивидуальной программы лечения со специалистом, вы можете самостоятельно поддерживать достигнутые результаты в домашних условиях с помощью авторских книг «Болят колени – что делать?», «Правда о тазобедренном суставе, или жизнь без боли!» и др.

Читайте так же:  Лучшие санатории по суставам

Получить информацию о том, как лечить артрит и артроз, вы можете по номеру 8-800-77-00-999 (звонок по России бесплатный), в ближайшем Центре доктора Бубновского, а также оставив заявку на нашем сайте. Мы вам перезвоним!

Упражнения Бубновского при артрозе

Гимнастика за авторством доктора Бубновского эффективно лечит артроз суставов в период ремиссии. Благодаря этому методу эффективно поддается лечению артроз коленного сустава, коксартроз, деформация в плечевом суставе. Физкультура помогает при болях в хрящевой ткани плеча, рук, голеностопа. Особенность методики заключается в отказе от медикаментозных средств, включая обезболивающие, и в частом посещении бани.

В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:

  • устранить болевой синдром;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • вылечить артроз без операций и медикаментов;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить качество двигательной функции.

При артрозе лечебные упражнения выполняются под присмотром физиотерапевта, он назначает индивидуальный курс, подстраиваясь под степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Гимнастика в комплексе с массажем вернет суставу гибкость и воспрепятствует развитию дегенеративных изменений в хряще. Комплекс Бубновского начинают с правильного дыхания, благодаря которому происходит активизация сосудистой системы и приходит в норму давление.

Гимнастика при артрозе назначается в случаях:

  • реабилитации после травм и переломов;
  • восстановления после воспаления;
  • начальной стадии заболевания суставов;
  • ограничения опорно-двигательной функции.

Методика Бубновского помогает при артрозе плечевого сустава, деформирующем артрозе тазобедренного сустава, в случае артроза колена 2 степени и выше. Пораженный голеностопный сустав и артроз кистей также можно лечить с помощью терапевтических упражнений. Гимнастический комплекс рекомендуется выполнять для профилактики суставных заболеваний, особенно эффективно делать это утром.

Комплекс упражнений

Гимнастика при гонартрозе

Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:

  • Пациент, ложась на спину, сгибает обе ноги в тазу и в коленях и сразу разгибает. Так несколько раз.
  • В лежачем положении вытягиваются ноги. Нога сгибается в колене и приподнимается. Необходимо сгибать и разгибать ноги, чередуя их.
  • Лежа больной сгибает конечность, прижимает к туловищу и фиксирует в этом положении на несколько секунд, следом расслабляя.
  • Не меняя положения, поднять прямую ногу на 30 сантиметров и удерживать до 8 секунд. Повторить с другой конечностью.
  • Упражнение «велосипед»: лежа на спине имитировать кручение педалей, сначала медленно, постепенно ускоряя темп.
  • В лежачем положении на животе, пациент сгибает конечность в коленном суставе, стараясь пяткой дотронуться до ягодицы.
  • Сидя на стуле, больной поднимает конечность параллельно полу, при этом стопа должна находиться вертикально, и удерживает ее до 5 секунд. Мышцы ног должны быть натянуты.
  • В сидячем положении на высокой поверхности необходимо расслабленно болтать конечностями.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому

В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:

  • Лежа на спине согнуть ноги. Пытаться поочередно тянуть их к торсу, обхватив колени в кольцо рук, удерживая до 4-х секунд.
  • Пациент ложится на спину, вытянув конечности, и поднимая по очереди прямые ноги на 30 сантиметров.
  • В этом же положении больной сгибает ноги и разводит в стороны колени, стараясь максимально широко их развести.
  • Лежа на спине согнуть конечности и свести их вместе, поднимая и опуская одновременно. Необходимо поднимая ноги делать вдох, а при опускании — выдох.
  • В такой же позе пациент приподнимает голову и пытается достать до нее коленями.

Занятия необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Лечение артроза голеностопного сустава можно совершать, выполняя упражнения, рекомендованные при поражении коленей. Упражнения обязательно должны начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Отекшие мышцы дополнительно требуют применения мануальной терапии. Длительность физкультуры — 20—30 минут три раза за день. Если комплекс выполняется систематически, то результат не заставит себя ждать.

Ограничения

При появлении сильных дергающих или пульсирующих болей в суставе рекомендуется немедленно прекратить упражнения и дать организму отдохнуть. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не навредить пораженному хрящу.

Противопоказания при выполнении ЛФК:

  • острая фаза заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • ухудшение самочувствия у пациента;
  • воспалительный процесс в суставе;
  • неподвижность, вызванная анкилозом.

Запрещены упражнения при артрите на финальной стадии заболевания, при обострениях и гнойных воспалениях. Гимнастический комплекс Бубновского назначает лечащий врач, после сдачи анализов и прохождения рентгена. Только он может изменять количество упражнений и регулировать нагрузку. Советы и рекомендации специалиста, которые возникнут в процессе, желательно не игнорировать.

Общие отзывы

Фильтровать по заболеваниям

  • Артрит суставов (13)
  • Артроз суставов (27)
  • Голеностопный сустав (7)
  • Грудной отдел (14)
  • Коксартроз (10)
  • Коленный сустав (60)
  • Локтевой сустав (8)
  • Межпозвонковая грыжа (95)
  • Остеохондроз (72)
  • Плечевой сустав (27)
  • Поясничный отдел (102)
  • Реабилитация (403)
  • Сколиоз (17)
  • Тазобедренный сустав (41)
  • Шейный остеохондроз (12)
  • Шейный отдел (33)

Отзывы в других городах:

«Движенье — это жизнь.» На каком-то этапе этот постулат, заложенный старшим поколением в научном мире и просто в домашних условиях, выпал в «осадок», (причины тому различные жизненные обстоятельства, но самое главное и немаловажное — переживания за непростое положение людей, страны). В Вашем Центре вернулся указанный постулат. Спасибо умному Бубновскому! Спасибо девочкам — Анечке, Ирочке, Людмиле Петровне, которые популярно и доходчиво вернули к памяти ту популярную всоветское времятеорию: «Движенье — это жизнь».

Просьба: (извините), не хотелось бы, лёжа на коврике, дышать выдыхаемым воздухом соседа (соседки) рядом.

P.S. Ура! шпора пропала!

Персональное, огромное спасибо за изумительные чай и улыбку Ларисе Ушаковой.

Отзыв пациента. Марина.

Добрый день. Про методы Бубновского С.М. узнала из его книг. Прочла несколько и прониклась его идеями. Знала, что есть центры в Новосибирске, но на постоянные поездки в город ни сил, ни времени бы не хватило. Когда открылся центр в Академгородке на Кутателадзе 4, пришла сначала на день открытых дверей, а потом и заниматься. Решилась ни сразу, сомнения были, что у меня вообще не получится заниматься на этих тренажёрах. Но проблем у меня много, и решилась пойти на консультацию к врачу, во время приёма врача было тестовое занятие на тренажёрах, сразу очень понравилось, как напрягаются и растягиваются мышцы. То, что буду заниматься, решила сразу. Проблемы мои такие: артроз 2-ой степени коленных суставов, проблемы с голеностопным суставом, слабые мышцы ног, вообще ходить стало тяжело. Но и спина начала уставать (болеть), иногда сильно, приходилось обращаться к врачам: назначали таблетки, уколы, острая фаза проходила, но поясница устаёт меня держать, встану — и неприятные ощущения, по вечерам поясницу начинало тянуть сильнее, встану — и не могу сразу распрямиться.

Читайте так же:  Лечение суставов рук плеч

Врачом была назначена система упражнений. В процессе занятий цикла (12 занятий) 2 раза приём врача, по результатам коррекция набора упражнений. Каждое занятие проходит под контролем АД, измерение до и после занятия. Занимаюсь 2-ой цикл (5 занятий прошло) под руководством инструктора. Сейчас со мной занятия проводит Виктор, очень ему благодарна за отношение, всегда следит, чтобы упражнение выполнялось правильно с максимальной пользой для меня.

Результат уже есть, со спиной стало лучше, с ногами тоже чувствую облегчение, ходить стало немного легче, но понимаю, что проблемы мои старые, и, чтобы помочь ощутимо, мне надо заниматься и заниматься. В центре мне нравится всё: большой, светлый и уютный зал для занятий. Входишь сюда, и сразу настроение поднимается, сауну можно посетить после занятия, тоже полезно и приятно. И массаж можно пройти в центре, сейчас начала ещё курс массажа. Массажист, Светлана, работает, тоже спасибо ей большое. Но, конечно, самое главное — замечательный коллектив центра, который делает всё, чтобы пребывание в центре было максимально комфортным, а занятия максимально полезными. Уходишь из центра всегда с хорошим настроением, и хочется приходить сюда ещё и ещё. Спасибо большое всем. Спасибо большое, что Вы есть здесь в Академгородке.

Здравствуйте! Сергей Михайлович! Дай вам Бог здоровья и долгих лет счастливой жизни!

Года с 2000 беспокоили боли в пояснице, в плечевых суставах (ограничение в движении), остеохондроз шейного отдела (вообще с 80-х), онемение рук от локтей до кончиков пальцев, периодически блуждающие боли в коленных, голеностопных и пальцевых суставах, мёрзли ноги (даже летом спал в носках). Использовал мази, гели, лекарства с отсутствием противопоказаний при язвенной болезни и ЖКТ, так как многие лекарства для лечения заболеваний суставов имеют в составе компоненты, вредные для органов пищеварения. Делал упражнения, когда-то предложенные мануальным терапевтом. Периодически одни боли уходили и возвращались в другом месте. И так постоянно по замкнутому кругу.

Благодарный клиент, Александр Чугайнов, апрель 2017 г.

Я, Басукинская Светозара Николаевна 76 лет. 6 месяцев мучилась адской болью в голеностопном суставе, пояснице (5 грыж). Лечение в поликлинике не дало никаких результатов. Остался у меня 1 шанс- центр Бубновского. Купила 2 абонемента. Занималась по понедельникам, средам, пятницам. Удивительно адские боли ушли. Спасибо Центру. Как хорошо, что его открыли в Твери рядом с автовокзалом – удобно нам приезжим, я ездила из Редкино. Огромное спасибо всем инструкторам, за их внимание! Особое спасибо докторам Анне Игоревне, которая подбирала серию упражнений для занятий.

Как укрепить голеностоп: комплекс упражнений по Бубновскому с фото и видео

При избыточной нагрузке голеностопных структур (связок, костей, суставной капсулы) – возможны их повреждения (растяжения, вывихи, переломы). Любая травма, даже самая простая, причиняет пострадавшему большие неудобства, ведь голеностоп играет важнейшую роль в двигательной активности человека. Поэтому для быстрого восстановления этих функций рекомендуются особые упражнения для укрепления голеностопа.

Травмы ног и их причины

Травмирование нижних конечностей – частая проблема людей, активно или профессионально занимающихся спортом. Однако и в обычной жизни растянуть связки, повредить голеностопный сустав несложно:

  • передвигаясь по неровной поверхности;
  • во время носки обуви на высоких каблуках;
  • при неосторожном падении;
  • оступившись на лестнице.

Считается, что основную группу риска составляют молодые мужчины в возрасте до 24 лет при активном занятии спортом. Самой частой травмой у них является растяжение голеностопных связок или мышц. От этого ежегодно страдает более миллиона человек.

  1. Перелом – нарушение целостности костей. Наиболее сложными являются открытые переломы, а также переломы со смещением.
  2. Растяжение или разрыв связок – выход их за обычный диапазон движения. Оно может характеризоваться микроскопическими повреждениями или доходить до полного разрыва.
  3. Растяжение мышц – повреждение, при котором мышцы не могут функционировать.

Реабилитация после травмы

Совсем избежать в жизни травм невозможно. Среди спортсменов – футболистов, хоккеистов — и обычных людей травмы голеностопа занимают первое место среди всех видов травмирования. Ушибы, растяжения, вывихи чреваты тем, что могут вызвать ограничение передвижений. Серьезные травмы могут привести к воспалению оболочки, окружающей сухожилие, — теносиновиту.

По тяжести, травмы голеностопа делятся на 3 степени:

  1. Стопа подвижна, соединительные ткани целы, но повреждение отдельных связочных волокон приводит к отечности и болезненности ноги при ходьбе, пальпации.
  2. Частичные разрывы связок вызывают выраженный отек ступни в верхней ее части. Боль острая, не успокаивается, даже если нога находится в состоянии покоя. Движения вызывают сильную боль.
  3. Сильная отечность стопы, гематома, резкая боль вызваны полным разрывом связок. Наступать на ногу пострадавший не может.

При травмировании суставов голеностопа применяют различные методы лечения, определяемые степенью повреждения костей и тканей. Для восстановления двигательной активности используют:

  • иммобилизацию на период сращивания костей и связок;
  • оперативное вмешательство (при необходимости в сложных случаях травмирования);
  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапию;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Упражнения в период иммобилизации

Пока срастаются кости, поврежденному суставу нужна неподвижность. Однако во избежание атрофии, образования контрактур, для обеспечения полноценного кровообращения в мягких тканях сустава рекомендуются следующие упражнения:

  • сгибать и разгибать пальцы ног;
  • опускать и поднимать ноги;
  • приводить и отводить поврежденную конечность;
  • напрягать мышцы, помогая им разрабатываться.

Все упражнения нужно выполнять лежа. Ходить с опорой на больную ногу можно только с разрешения лечащего доктора, главное, чтобы не нарушился процесс сращивания кости.

Период реабилитации

Как только будет снят гипс, появится необходимость закачивать конечность для восстановления ее функций. В этот период упражнения выполняются сидя. Комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  • сгибательные и разгибательные движения, выполняемые стопой;
  • вращение, покачивание стопой;
  • пружинящие движения стопами, стоя на носочках;
  • «ходьба мима» — мягкое перекатывание стопы с носка на пятку.
Читайте так же:  Болит сустав большого пальца на руке лечение

  1. Стоя на носочках, нужно сводить и отводить пятки.
  2. Можно перекатывать скалку стопами, используя попеременно то внешнюю, то внутреннюю поверхность стопы.
  3. Пальчиками ноги нужно аккуратно брать мелкие предметы и удерживать их несколько секунд.
  4. Пальчиками ног зацепить ножку не тяжелого стула и тянуть к себе. Позднее вес утяжелителя можно увеличить.
  5. Ходить до двух часов в день по ровной поверхности.

Такие занятия рекомендуется проводить не меньше двух-трех раз в неделю, тогда они будут эффективными и помогут поврежденной конечности быстрее восстановиться после травмы.

Постреабилитационный период

Примерно через месяц после сращивания связки или кости, врач может разрешить увеличение нагрузки на голеностопный сустав. Чтобы укрепить мышцы голеностопа, можно выполнять упражнения для растяжки. Они сохранят мышечный тонус, улучшат в конечности кровообращение.

Нужно приобрести эспандер (резиновую ленту). Занятия направлены на преодоление сопротивления резинки: поворачивать ногу внутрь и наружу, сгибать стопу. Упражнения проводятся только после разминки и полного расслабления мышц.

Эффективным будет комплекс несложных упражнений для голеностопа, в домашних условиях которые легко выполнять, опираясь на что-то, к примеру, на спинку стула. Самой простой тренировкой будет из положения стоя подниматься по очереди на носок и пятку, приседать, не отрывая стопу от пола.

В качестве полезных тренировочных упражнений рекомендуется ходьба на месте: можно сначала ходить на носочках, затем перейти на ходьбу на пятках, потом на внешней стороне стопы.

Держась за стул, можно перераспределять вес тела с одной ноги на другую, делать выпады вперед с нагрузкой на поврежденную ногу.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал свою систему оздоровления, восстановления работоспособности суставов после травмы. По его мнению, необходимо включать в процесс собственные, резервные силы организма, отказавшись от лекарств, даже обезболивающих.

Бубновский утверждает, что само по себе движение не лечит, оказывает лечащее действие только правильно подобранное упражнение. С помощью миофасциальной диагностики составляется комплекс допустимых движений с определенной нагрузкой на суставы. Аппарат контролирует потенциалы мышц до и после занятий. Помимо обучения технике движений, пациента учат управлять диафрагмальным дыханием.

Программа кинезитерапии, предлагаемая Сергеем Бубновским, состоит из 3 частей:

  • гимнастика на тренажерах;
  • стретчинг-программа;
  • аэробный тренинг.

Помимо них, она включает в себя сауна-терапию, криотерапию, гидротерапию.

Несколько базовых упражнений для укрепления стоп, которые рекомендует доктор Бубновский:

  1. Лежа на спине, выпрямив ноги и руки, вытянуть вперед большой палец на ноге, выпрямить насколько возможно, затем как можно сильнее загнуть к себе. Делать поочередно или одновременно обеими ногами.
  2. Из того же положения сводить и разводить большие пальцы ног так, чтобы внутренняя поверхность стопы ложилась на поверхность, и задействованы были мышцы стопы и голени.
  3. Вращательные движения стопой, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Следить, чтобы большой палец описывал правильный круг.
  4. Сжать стопы как будто в кулак и распрямить их.

Выполняя регулярно упражнения по 10-20 раз, можно улучшить состояние голеностопных суставов. Бубновским разработан специальный тренажер для голеностопа, позвоночника и других суставов – тазобедренного, плечевого. Регулярные занятия помогут усилить подвижность суставов, эластичность мышц.

Профилактика и укрепление ослабленного голеностопа

Определить слабость голеностопного сустава просто. Если при ходьбе на высоких каблуках у вас часто подворачивается нога, если вы чувствуете болезненность в среднем или безымянном пальце на ноге после снятия обуви, часто случаются растяжения – голеностопные суставы нужно укреплять.

Внешним признаком ослабленных суставов является заваленная внутрь стопа, определить которую можно, поставив ноги на ширине таза. При таких признаках рекомендуется носить специальную ортопедическую обувь либо, как минимум, стельки.

Спортсменам перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, после тренировки – растяжку. Для занятий активным спортом, если голеностопные суставы нестабильны, рекомендуется носить эластичный бинт или тейп.

Полезно в качестве разминки бегать по мягкому покрытию. Можно стоять на одной ноге на балансировочной доске или полусфере. Начинать лучше с 5 секунд, постепенно увеличивая интервал – до 10 секунд, затем до 15. Освоив упражнение, его можно усложнить: делать полуприседы и приседания.

Со временем дополнительно рекомендуется использовать отягощение – например, выполнять подъемы на носочки с гантелью (она находится на стороне той ноги, которая делает подъем). Натренировать ноги можно, используя жгут: закрепить его вокруг лодыжек и растягивать, делая шаги в сторону. Другой способ – наступить на жгут, держа концы в руках, по очереди поднимать ноги, сгибая в колене. Так можно накачать мышцы голени и бедра.

С возрастом суставы ног ослабевают, дают о себе знать старые травмы – вывихи и растяжения. Поэтому для профилактики остеопороза желательно приобретать удобную обувь по размеру с удобным носком и твердым задником, женщинам – на низком каблуке. Рекомендуется в пожилом возрасте избегать переутомления мышц, избыточного напряжения. Можно принимать укрепляющие добавки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Детям полезны упражнения для профилактики плоскостопия, для этого важно правильно подбирать и носить обувь, а при наличии заболевания заниматься ЛФК по назначению врача.

Правильное питание не менее важно. Избыточный вес нагружает суставы, ослабляет их. Для профилактики артроза можно принимать укрепляющие добавки. Все эти меры в комплексе позволят избежать операций, снизить травмирование, и укрепить мышцы и суставы голеностопа.

Источники


  1. Насонова, В. А. Ревматизм / В. А. Насонова, И. А. Бронзов. — М. : Медицина, 2016. — 192 c.

  2. Алиханов, Б. А. Ревматическая лихорадка / Б. А. Алиханов. — М. : Человек, 2010. — 539 c.

  3. Ветрилэ, С. Т. Краниовертебральная патология / С. Т. Ветрилэ, С. В. Колесов. — М. : Медицина, 2016. — 320 c.
  4. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. — М. : ИГ «Весь», 2014. — 442 c.
Бубновский голеностопный сустав
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here