Гимнастика для шеи и плечевого сустава

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "гимнастика для шеи и плечевого сустава". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Как делается зарядка для плечевого сустава и шеи

Существует несколько причин развития остеохондроза в шейном и плечевом отделах позвоночника. Из приобретенных причин стоит отметить разрушение межпозвоночных дисков между четвертым и пятым позвонками, что сопровождается сильными болями в районе плеча. К врожденным симптомам этой болезни относится наличие добавочного шейного ребра и его фиброзное осложнение, которое сопровождается смещением мышцы и резкими болями. Чем раньше больной обратится к специалисту, тем быстрее врач сможет назначить комплексное лечение.

Какое лечение существует при заболевании шейно-плечевого отдела позвоночника

В основном для лечения этого заболевания применяется медикаментозные методы и физиотерапия. При ремиссии физиотерапевтические процедуры применять запрещено. В этом случае стоит добиться стабилизации заболевания с помощью медикаментозного лечения. Для снятия воспалительных процессов хорошо подходят болеутоляющие мази и гели, такие как Диклофенак, Индометацин.

Хорошие результаты показывают инъекции, в состав которых входят кортикостероиды Флостерон, Дипроспан. Острые стадии заболевания лечат компрессами на основе димексида. Также хорошую эффективность показывают бишовитные компрессы. Все методы должны назначаться врачом.

Хирургическое вмешательство применяется в крайнем случае –удаление добавочного ребра, межпозвоночной грыжи.

Лечебная физкультура при боле в плечевом отделе позвоночника

Главным методом от избавления от болевых ощущений в плечевом суставе и шеи является лечебная физкультура. Зарядка для плечевого сустава состоит из ряда хорошо зарекомендовавших себя упражнений:

Физиотерапия при шейном остеохондрозе

Лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника желательно выполнять по утрам, включив ее в утреннюю зарядку. Их можно выполнять как в лежачем, сидячем, так и в стоящем положении.

Лечение шейного хондроза и плечевого пояса народными методами

Отличных результатов в лечении остеохондроза можно добиться путем совмещения медикаментозного лечения и физических процедур с народными методами, среди которых стоит отметить:
  1. Гирудотерапию – лечение с помощью медицинских пиявок. Обычно после 5-6 сеансов наступает выздоровление.
  2. Компрессы на основе столового хрена. Растение измельчается до состояния кашицы, помещается на марлю и в нагретом состоянии закрепляется на пораженном участке тела.
  3. Хорошие результаты показывает растирание спиртовой настойкой календулы. Лечебное средство можно приготовить в домашних условиях, настояв в течение 2-х недель 40-50 г цветков календулы на 500 мл водки или спирта.
  4. Компрессы из листьев лопуха прикладывают к пораженному болью месту. Применяется до тех пор, пока состояние здоровья значительного не улучшиться.
  5. При артрозе помогает растирка из целебного отвара трав, который готовится следующим образом – сбор трав, состоящий из почек березы, мяты, кориандра и корня одуванчика в одинаковых частях заливаются кипятком и дают настояться 1,5-2 часа. Затем готовым средством натирают больную зону и укутывают теплым платком. Процедуру повторять 2-3 раза в день.

Для того чтобы избежать осложнения при остеохондрозе, которое называется периартритом, необходимо осуществлять комплексное лечение. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу при возникновении продолжительных болей в районе шейного и плечевого пояса позвоночника. После снятия рецидива желательно пройти курс мануального массажа у квалифицированного специалиста.

Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плеч

В последнее время широкое распространение получили так называемые «18 способов тренировки тела и духа», пришедшие в другие страны из Китая.

Все они основаны на наследии древней китайской медицины, а также на многолетних исследованиях в клинических условиях и на испытанных физкультурных комплексах.

Многие пациенты, занимающиеся по методике этой лечебной физкультуры, особенно те, у кого наблюдается заболевание шеи, плеч, поясницы и ног, а также поклонники оздоровительной гимнастики, достигли хорошего лечебного эффекта.

Комплексы этих упражнений просты, доступны людям любого возраста, предельно понятны, их легко разучить не только тем, у кого болят шея, плечи, ноги, поясница, но и страдающим неврозами, нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, заболеваниями коронарных артерий, гипертонией и другими хроническими болезнями.

Они помогут проявиться скрытым возможностям укрепления человеческого организма, восстановить нормальное функционирование всего организма, забыть дорогу в поликлинику.

Упражнения для профилактики заболеваний шеи и плеч

Заболевания шеи и плеч — это общее название болевого синдрома; наиболее часто встречаются три следующие вида заболеваний.

• Во-первых, растяжение мышц шеи; это может происходить обычно из-за неудобного положения головы во время сна: в народе это заболевание называют «прострелом» или «растяжением шейных жил»: у больного, после того как он встал с постели, появляется ощущение искривления шеи, в шее возникают тянущие и ломящие боли, ее движения затруднены: некоторые получают «прострел» вследствие подъема тяжестей.

• Во-вторых, синдром шейных позвонков, который появляется вследствие долговременной работы в положении наклона головы; при этом устают мышцы задней стороны шеи и происходит редукция межпозвонковых дисков.

Синдром обычно проявляется болями в задней области шеи, в верхней части спины, под лопатками, в груди, в руках и кистях рук; слабеют мышцы рук, замедляется рефлекс; трудно и больно поворачивать шеей. На рентгенограмме можно увидеть гиперплазию и гипертрофию шейных позвонков.

• В-третьих, плечелопаточный периартрит, которым страдают чаще женщины; обычно этому заболеванию подвержены люди 40-50-летнего и старшего возрастов. Проявляется оно у стращающих тендовагинитом бицепсов и надлопаточных с уставов. Главные патологические изменения: сморщивание суставной сумки и асептические воспаления соединительной ткани.

При этом заболевании ощущаются боли в плечах, особенно обостряющиеся при движении плечевыми суставами или во время сна; боль отдает в руки выше локтей, ограгничиваются двигательные функции плечевых суставов, особенно при разведении рук в стороны, при подъеме вверх и при вращении рук.

Читайте так же:  Коксартроз артроз сустава

Данный комплекс упражнений рекомендуется для профилактики всех названных болезней, при его выполнении снимаются миоспазмы, мягкие ткани мышц освобождаются от адгезии, улучшаются двигательные функции, увеличивается мышечная сила.

Упражнение 1.1

• Тренирует мышцы шеи и разрабатывает суставы шейного отдела позвоночника.

Поэтому при повороте головы в стороны, при подъеме и опускании следует по возможности увеличивать амплитуду движений, двигательная сила должна концентрироваться в верхней части косой мышцы. Обычная норма поворота головы влево-вправо — 60°, при наклоне головы вперед подбородок должен касаться грудины, а назад голова должна отклоняться на 45°.


Упражнение 1.1

Возможные ошибки: вслед за поворотом головы поворачивается и туловище; с наклоном головы вперед-назад соответственно сгибается спина или выпячивается живот.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад (рис. 1).

1. Поворачиваем голову влево до упора, смотрим влево (рис. 2).
2. Возвращаемся в исходное положение.
3. Поворачиваем голову вправо до упора, смотрим вправо (рис. 3).
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Наклоняем голову назад, смотрим вверх (рис. 4).
6. Возвращаемся в исходное положение.
7. Наклоняем голову вперед, смотрим вниз (рис. 5).
8. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в мышцах шеи.

Упражнение 1.2

• Укрепляет мышцы шеи, плеч и верхней части спины, особенно ромбовидные мышцы, а также развивает двигательные функции плечевого пояса. Основные требования при выполнении упражнения — предплечья должны быть перпендикулярны полу, плечи следует с силой оттянуть назад так, чтобы сошлись лопатки.

[1]


Упражнение 1.2

Возможные ошибки: при оттягивании плеч назад локти подняты слишком высоко; руки выпрямлены. Кроме того, при оттягивании плеч назад следите за тем, чтобы живот был втянут.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, части ладоней между большими и указательными пальцами обеих кистей рук обращены друг к другу и образуют круг, расстояние от лица около 30 см, смотрим вперед (рис. 6 и 11).

1. Разводим руки в стороны, кисти слегка сжимаем в кулаки (ладони по-прежнему обращены вперед), поворачиваем голову влево, смотрим вдаль (локти обращены вниз) (рис. 7, 9 и 10).

2. Возвращаемся в исходное положение.

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, только голову поворачиваем вправо (рис. 8).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда разводите руки в стороны и выпячиваете грудь, появляются ощущение ломящей боли и чувство напряжения в мышцах шеи, плеч и спины; боль может отдаваться также и в мышцах рук, в груди наступает чувство комфорта.

Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах и спине, судороги и онемение рук, теснения в груди.

Упражнение 1.3

• Появилось в процессе совершенствования методов мануальной терапии, оно тренирует главным образом мышцы плеч и спины, например, надлопаточные мышцы. При правильном выполнении упражнения обе руки должны тянуться вертикально вверх до максимума.

В то же время грудь выдается вперед, а живот необходимо втянуть, пятки отрывать от пола нельзя. При подъеме рук глаза поочередно смотрят на левую и правую руки, при опускании рук тело следует расслабить.


Упражнение 1.3

Возможные ошибки: невтянутый живот; вытянутые вверх руки не перпендикулярны полу; не соблюдается осанка.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук слегка сжаты в кулаки, находятся на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 12).

1. Поднимаем руки вверх и одновременно разжимаем кулаки (ладони обращены вперед), голова поднята, смотрим на большие пальцы рук (рис. 13 и 14).

2. Возвращаемся в исходное положение (рис. 15).

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняется лишь направление поворота головы (рис. 16).
Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда поднимаете голову и смотрите на пальцы рук, то в шее появляются ломота и чувство напряжения. Это же чувство появляется в области поясницы при втягивании живота.

Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах, спине и пояснице; затрудненное функционирование плечевых суставов: например, трудно поднимать руки.

Упражнение 1.4

• Через движения подъема, разведения в стороны и вращения рук увеличивает двигательные возможности плечевых суставов и в основном стимулирует двигательные функции следующих мышц: больших и малых круглых, подлопаточных и мышц плеч.

Основные требования: когда руки поднимаем вверх и разводим их в стороны, следует в полной мере реализовать «внутреннюю энергию», лишь тогда удастся достигнуть ожидаемого эффекта восстановления двигательной деятельности плечевых суставов.


Упражнение 1.4

Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы не сгибались руки в локтях и был втянут живот. Глаза вначале должны смотреть на тыльную часть кисти руки, а после разведения рук в стороны — на ладонь (до возвращения рук в исходное положение).

Исходное положение: нога прямые врозь, чуть шире плеч, руки скрещены перед животом ладонями внутрь (рис. 17).

1. Скрещенные руки поднимаем вверх, смотрим на тыльную сторону кисти руки (рис. 18-20).

2. Руки по дуговой траектории опускаем через стороны вниз, одновременно ладони разворачиваем вверх и возвращаемся в исходное положение. Глаза следят за движением кистей рук (рис. 21).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При подъеме рук появляется ломота и чувство напряжения в шее, плечах и пояснице.

Показания к применению: периферический артрит плечевых суставов; затруднения их функционирования; ломящие боли в шее, спине и пояснице.

Упражнение 1.5

• Разрабатывает способность плечевых суставов совершать вращательные движения, оно сформировалось в процессе эволюции одного из методов мануальной терапии.

Читайте так же:  Китайские лекарства при травме коленного сустава

Основные требования: плечи и локти следует отводить назад до упора, локти движутся вдоль туловища вверх, затем плечи отводятся вперед. В этот момент локти должны находиться перед туловищем, выше плеч, примерно на уровне бровей.

Затем согнутые запястья следует выгнуть (ладони в этот момент должны быть обращены друг к другу), руки опустить вниз и вернуться в исходное положение. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы в начале упражнения глаза смотрели на локти, а при опускании рук — перед собой.


Упражнение 1.5

Во время выполнения упражнения нельзя дергать плечами, при отведении плеч назад руки не должны касаться спины или поясницы.

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис.22).

1. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад, расправляем грудную клетку, локти выше плеч, кисти рук обращены вниз и тыльными сторонами друг к другу, смотрим на локоть (рис. 23-25).

2. Опускаем руки перед собой (ладони обращены друг к другу), слегка «давим» руками вниз и возвращаемся в исходное положение (рис. 26 и 27).

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в плечах и в боках.

Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов: нарушение двигательных функций рук.

Упражнение 1.6

• Развивает двигательные функции плечевых суставов, укрепляет подлопаточные мышцы, большие и малые круглые, а также широчайшие мышцы и развивает вращательную функцию плеч.

Основные требования: поднятые вверх руки следует тянуть до упора; тыльные стороны кистей заложенных за спину рук должны быть прижаты к крестцу, затем они медленно перемещаются к грудным позвонкам; глаза следят за поднимающейся рукой.

Возможные ошибки: руки поднимаются не прямо, туловище отклоняется вперед-назад или поворачивается в стороны.


Упражнение 1.6

Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис. 28).

1. Поднимаем левую руку через сторону, ладонь развернута, глаза смотрят на тыльную сторону руки, одновременно правую руку тянем назад, сгибаем ее в локте и прижимаем к крестцу тыльной стороной кисти (рис. 29-31).

2. Опускаем левую руку через сторону вниз (смотрим на тыльную сторону кисти), оттягиваем ее назад, сгибаем в локте и тыльной стороной кисти прижимаем к спине выше находящейся там правой руки (рис. 32).

3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняем лишь положение рук.

Упражнение выполняется в 2-4 подхода.

Когда рука поднимается вверх, то появляются ломота и чувство напряжения в боковых мышцах шеи плечах, а в груди наступает чувство комфорта.

Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов; боли в шее, плечах и пояснице; вздутие полости желудка.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.

Упражнения для снятия боли в шейном отделе позвоночника

Упражнения от боли в шее для наибольшего эффекта нужно делать каждый день. Они помогают избавиться от мышечного спазма, снизить давление на корешки нервов, улучшить обмен веществ в тканях. Из-за регулярной лечебной физкультуры межпозвоночные диски в верхнем отделе спины становятся более подвижными. Для устранения боли используются разные виды гимнастики.

Возможные причины дискомфорта

Неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника возникают как у здоровых людей, так и у тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Дискомфорт в этой области появляется из-за долгого пребывания в сидячем положении. В этом случае шея начинает болеть из-за перенапряжения мышц.

К другим причинам дискомфорта относят:

  • болезни позвоночника (остеохондроз, грыжа, артрит, спондилез, стеноз);
  • смещение позвонков;
  • фибромиалгию;
  • инфекции и воспаления (менингит, тиреоидит);
  • миозит.

Лечебная гимнастика

Для того чтобы снять болевой синдром, нужно в первую очередь поработать над осанкой. Выпрямить спину можно с помощью следующего упражнения:

  1. Сядьте на стул. Расслабьте плечи, а затем выпрямите спину и слегка поднимите подбородок вверх.
  2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вновь расслабьтесь.
  3. Сделайте 15 повторов. Во время сидячей работы это упражнение нужно выполнять через каждые 2 часа.

Затем переходят к растяжению мышц шеи:

  1. Сядьте прямо и медленно отведите голову назад. Подбородок при этом двигается к груди. Замрите в данной позе на несколько секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
  2. Запрокиньте подбородок вверх. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд. Повернитесь влево. Вернитесь в исходную позу. Наклонитесь к левому плечу.
  3. Обхватите подбородок рукой. Потяните его в противоположную сторону. Поднимите подбородок, а затем опустите его вниз. Растягивайте шею в течение 5 секунд.

Гимнастикой можно заниматься и с дополнительным инвентарем. Для проработки триггерных точек и снятия мышечных спазмов в области шеи используют теннисный мячик. Упражнение выполняют, прислонившись к стене. Мячик располагают в области первого грудного позвонка и прижимают телом. После этого начинают двигаться вниз и в стороны. Мячик при этом должен промассировать больное место. Затем нужно лечь на пол и повторить упражнение.

ЛФК для устранения болевых ощущений

При болях, вызванных шейным остеохондрозом и долгим статическим положением тела, используется комплекс изометрических упражнений, направленных на проработку глубинных мышц. Этой гимнастикой нужно заниматься через день. Выполнять упражнения можно стоя или сидя.

Перед гимнастикой нужно размяться. Для этого делают круговые движения плечами и сведение лопаток. После этого переходят к ЛФК. При выполнении упражнений необходимо удерживать мышечное сопротивление в течение 5 секунд.

  1. Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, а подбородок расположите параллельно полу.
  2. Отведите правую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Надавите на голову, стараясь отклонить ее. При этом мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны.
  3. Сомкните руки в замок и расположите их под подбородком. Попытайтесь поднять их вверх. Подбородок при этом должен оставаться на месте.
  4. Положите руку на лоб и надавите на него. Напрягите шею. Замрите в этой позе.
  5. Сомкните руки в замок и положите их на затылок. Надавите на макушку. Удерживайте сопротивление, напрягая мышцы шеи.
  6. Отведите руку в сторону. Согните ее в локте и расположите кулак на щеке. Попытайтесь отвести голову вбок. Выполните упражнение на обе стороны.
  7. Завершается гимнастика заминкой. Нужно отвести плечи назад и вперед.
Читайте так же:  Уколы в плечевой сустав при артрозе отзывы

Также существует эффективный комплекс упражнений для шеи, в основе которого лежит принцип постизометрической релаксации. Этой гимнастикой можно заниматься людям с остеохондрозом и грыжей.

  1. Разогрейте мышцы. Для этого вращайте плечевыми суставами вперед и назад 15 раз. Затем поочередно поднимайте их вверх и опускайте вниз.
  2. Плавно наклоните подбородок, пока он не коснется груди. Напрягитесь и вернитесь в исходное положение.
  3. Запрокиньте голову назад. Затылок должен коснуться позвоночника. Опустите подбородок вниз.
  4. Сделайте наклоны вправо и влево, пытаясь коснуться плеча ухом.
  5. Опустите подбородок вниз и направьте его в сторону. Аналогичное движение выполните вверх.
  6. Повернитесь в стороны, пытаясь заглянуть за спину. Корпус при этом разворачивать нельзя.
  7. Выставите подбородок вперед и выполните им круговые вращения.

Любую лечебную гимнастику рекомендуется завершать самомассажем. Это поможет еще больше расслабить мышцы. Шею растирают подушечками пальцев под затылком в течение 2–3 минут. Завершают массаж легкими поглаживающими движениями сверху вниз.

Противопоказания к занятиям

  • острая боль, усиливающаяся при выполнении упражнений;
  • ущемление грыжи в шейном отделе;
  • мышечное воспаление;
  • наличие неврологической симптоматики;
  • осложнение хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • нестабильность и лестничное смещение шейных позвонков;
  • послеоперационный период.

При возникновении боли в шее из-за проблем с опорно-двигательным аппаратам лечебную гимнастику стоит делать только после консультации с неврологом.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом с учетом характера заболевания и расположения пораженной области. При проблемах с позвоночником заниматься ЛФК нужно только под контролем тренера.

Здоровые люди могут подобрать себе упражнения самостоятельно. Для расслабления шеи и ликвидации спазма рекомендуется использовать изометрический лечебный комплекс. Натяжение мышц во время занятия не должно быть слишком сильным. При сидячей работе гимнастику нужно делать по 5–7 минут 2 раза в день.

Если боль в шее у здорового человека не проходит в течение месяца занятий и сопровождается онемением конечностей, стоит обратиться к врачу.

ЛФК для восстановления плечевого сустава

ЛФК для плечевого сустава используют в качестве реабилитационной терапии после любого вида травмирования. Многочисленные травмы плеча приводят к нарушению функциональности сустава, сковывают движения, вызывают болевые ощущения. Комплекс лечебных упражнений подбирают индивидуально в зависимости от вида и степени травмы.

Разновидности травм плеча

Особенностью плечевого сустава является его «специфическая» подвижность. Ни один другой сустав в человеческом организме не обладает такой свободой «движения». С его помощью человек совершает необходимые движения: сгибание и разгибание, вращение и отведение.

Такая функциональная особенность плечевого сустава приводит к его «незащищенности» перед внешней опасностью: он совсем не защищен от травмирования. Поэтому любая оплошность во время физической нагрузки приводит к травме плеча.

У молодых людей самыми распространенными причинами травмы плеча являются случайные падения, технические ошибки во время занятий спортом. У пожилых людей проблемы в плечевом суставе возникают из-за резких, «неловких» движений, суставных заболеваний, падений.

Люди, которые однажды перенесли травму плеча, более подвержены повторному травмированию.

Виды повреждения плечевого сустава условно разделяют на 2 группы:

  1. Вызванные заболеваниями;
  2. Вызванные травмой.

«Крепость» плечевого сустава, подверженность травмированию зависит от таких факторов:

  • Образ жизни (активный или малоподвижный);
  • Занятия спортом;
  • Сколиоз;
  • Заболевания онкологической или инфекционной группы.

Перечислим разновидности травмирования плечевого сустава:

Выявить причину травмы может только врач после детального обследования в виде лабораторной и аппаратной диагностики. Неправильная постановка диагноза и назначенное лечение станут причиной периартрита или артроза.

Показания к применению ЛФК

ЛФК плечевого сустава используют как реабилитационное лечение после травмирований и заболеваний, связанных с повреждением суставов. К занятиям приступают только в период ремиссии болезни, после этапа иммобилизации после травмы. С помощью упражнений развиваются частично или полностью атрофированные мышцы, сами суставы.

Тренировки являются отличным восстанавливающим средством для разновозрастных пациентов. Однако не стоит приступать к занятиям, если у пациента есть одно из противопоказаний:

  • Сильный болевой синдром в области плечевого сустава;
  • Заболевания инфекционного характера, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
  • Опухоли злокачественного характера;
  • Воспалительные процессы;
  • Скачки артериального давления;
  • Острое отравление;
  • Заболевания нервной системы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с правилами выполнения упражнений в период реабилитационного лечения и строго следовать им:

  • Приступают к тренировкам только после назначения врача;
  • 1-2 занятия проводят под руководством инструктора ЛФК;
  • Во время обострения болезни, появления болей занятия прекращают;
  • Перед тем, как приступить к занятиям, нужно проверить уровень артериального давления, температуры тела;
  • Если после занятий самочувствие пациента ухудшается, нужно проконсультироваться с врачом по пересмотру комплекса упражнений или замене отдельных его частей;
  • Только регулярные занятия дадут стабильный, эффективный результат.

Гимнастика для плеча: комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для плечевого сустава подбирается с учетом нескольких обстоятельств:

  • Вид повреждения;
  • Возраст пациента;
  • Наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний;
  • Наличие или отсутствие осложнений после травмы.

Например, ЛФК при вывихе плечевого сустава вначале проходят в виде щадящих занятий. Их назначают еще в период иммобилизации плеча, постепенно увеличивая нагрузку по мере заживления сустава.

Рассмотрим 3 базовые группы упражнений, выбор которых основывается на заболевании околосуставной ткани плеча.

Читайте так же:  Ультразвуковое лечение суставов

Изометрические упражнения

Задача это комплекса состоит в том, чтобы с помощью чередования движений, направленных на напряжение и расслабление сустава плеча, устранить болевой синдром. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для «снятия» боли.

Полезное видео — Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Статические упражнения

Статические упражнения особенные. Во время их выполнения человек остается неподвижен, однако мышечная масса на определенных частях тела напряжена. Благодаря «работе» мышц, осуществляется удержание тела или конкретного сустава в обездвиженном состоянии.

Выполняют статичные движения лежа или сидя.

  1. Сядьте на стул, максимально выпрямив спину. Руки поставьте на талию. Отведите локти максимально назад и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Прочувствуйте, как «тянутся» мышцы. Переместите локти вперед и задержитесь в таком положении на 1-2 минуту. Повтор – 5-10 раз.
  2. Не меняя положения, вытяните прямые руки вперед. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.
  3. Не меняя положения, вытяните прямые руки вверх. Тянитесь за кончиками пальцев 1-2 минуту.

Приведенные ниже упражнения имеют исходную позицию лежа.

  1. Положите вытянутую больную конечность в сторону. Глубоко вдохните и приподнимите ее, оторвав от пола на 2-3 см. В этом положении руку нужно держать не менее 5 секунд.
  2. Глубоко вдохните и поднимите обе руки перед собой. В этом положении их нужно держать не менее 5 секунд.
  3. Перевернитесь на живот. Руки положите вдоль тела. Глубоко вдохните и поднимите их. Такое положение сохраняют не менее 5 секунд.

[3]

Повторите каждое упражнение 5-10 раз.

Эти упражнения выполняют после вывиха плечевого сустава на последнем восстановительном этапе.

Динамические упражнения

Динамическими упражнениями называют непосредственные движения, в которых участвует все тело, руки и ноги. Их выполнение приводит к постоянному напряжению больного плеча. Эти упражнения являются заключительным этапом по купированию боли в плечевом суставе.

  1. Встаньте, максимально выпрямив спину. Обе руки заведите за спину навстречу друг к другу. Когда пальцы встретятся, сцепите их между собой. «Потяните» мышцы 2-3 секунды и разомкните «замок». Повторите 4-5 раз.
  2. Положите кисти на плечи. Вращайте локтями вперед 2-3 минуты. Опустите руки и отдохните. Повторите движение, но в обратном направлении: вращайте локтями назад 2-3 минуты.
  3. Правую руку положите на левое плечо. Вращайте локтем вначале слева-направо, затем справа-налево. Повторите движения, положив левую руку на правое плечо. Вращайте каждым локтем 2-3 минуты.
  4. Поставьте руки, согнутые в локтях, перед собой так, чтобы кулаки находились на уровне рта. Разводите руки в стороны до тех пор, пока это возможно, чтобы максимально «свести» лопатки. Повторяйте 5-10 раз.
  5. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите. Плавными рывками меняйте их местоположение на противоположное. Сделайте 5-10 повторений.

Приведенные комплексы упражнений являются примерными. Они должны состоять из индивидуально подобранных упражнений, которые учитывают особенности каждого пациента.

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (307)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (85)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (663)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (234)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (328)
  • МузКоллекция (33)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (678)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (132)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (50)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (4)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (826)
  • Помоги себе сам (377)
  • Самомассаж по всем правилам (81)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (48)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (33)
  • Земля обетованная (11)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (213)
  • Комплексы йоги (126)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1244)
  • Гимнастика для лица, упражнения (260)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (97)
  • Красота по-японски, азиатские техники (87)
  • Секреты молодости (61)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (119)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (37)
  • Стиль (139)
  • Уход (285)
  • Кулинария (782)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (56)
  • Закуски (119)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (117)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (76)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (138)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (211)
  • Вязание (22)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (81)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (252)
  • Лирика (154)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (648)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Фитнес-программа (89)
  • Стретчинг (41)
  • Упражнения (243)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (563)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (130)
  • Путь к идеалу (106)
Читайте так же:  Лихорадка и боли в суставах

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

Суббота, 21 Января 2017 г. 21:17 + в цитатник

Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.


Предлагаю ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.

Упражнение №1

Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.

Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.

Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.

Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение №2

Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.

Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.

Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.

Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

Упражнение №3

Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.

Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.

Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.

Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

Упражнение №4

Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.

Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

Упражнение №5

Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.

Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.

Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.

Затем сведите руки в замок за спиной.

Упражнение № 6

Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.

Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.

[2]

Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.

Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.

Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.


источник

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Упражнение для шеи. Как убрать «Горб бухгалтера» — лечим шейно-грудной остеохондроз

Рубрики: Здоровье/Помоги себе сам

Метки: упражнения от боли боль в шее упражнение для шеи

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Процитировано 27 раз
Понравилось: 10 пользователям

Источники


  1. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет. — М. : Газетный мир, 2013. — 160 c.

  2. Романова, Марина Юрьевна Подагра, радикулит, артроз. Проверенные рецепты и лечебное питание для сохранения здоровья суставов / Романова Марина Юрьевна. — М. : Виват, 2017. — 918 c.

  3. Петросян, О. А. Массаж при остеохондрозе / О. А. Петросян. — М. : Вече, 2003. — 176 c.
  4. Константинов, Юрий Избавляемся от подагры народными методами / Юрий Константинов. — М. : Центрполиграф, 2016. — 801 c.
  5. Миронов, С. П. Артроскопическая диагностика и лечение застарелых повреждений голеностопного сустава / С. П. Миронов, Д. Д. Черкес-Заде. — М. : Инсвязьиздат, 2017. — 132 c.
Гимнастика для шеи и плечевого сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here