Как подготовить суставы к нагрузке

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как подготовить суставы к нагрузке". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Как правильно разогревать суставы

Чтобы подготовить тело к тяжелой тренировке категорически важно правильно провести разминку.

Спортсмены, которые уделяют разминке должное внимание достигают результатов значительно быстрее тех, кто разминку проводит слишком быстро или вообще её не проводит.

Качественная разминка включает в себя два этапа — это разогрев суставов и разогрев мышц. Под разогревом суставов понимается комплекс из нескольких упражнений, в работе которых должны принять участие все суставы организма. А это: плечевые суставы, локтевые суставы, запястные суставы, голеностопные суставы и тазобедренный сустав. Также сюда можно включить шейный отдел позвоночника и сам позвоночник, ввиду того что эти составляющие организма подвергаются большой нагрузке в ходе тренировки, поэтому их разминать тоже необходимо.

Разминка мышц проще и быстрее, чем разминка суставов. Для того чтобы размять мышцы достаточно выполнять несколько легких упражнений, тут подбирать тоже можно на свой вкус, но чаще всего спортсмены используют отжимания, подтягивания и приседания. Достаточно выполнить 10-15 повторений, чтобы кровь поступила в мышцы. Прекрасно в качестве разминке можно использовать бег или велосипед. Только важно особо не усердствовать, дабы остались силы на основную тренировку. Легко почувствовать, когда тело готово к работе. Если такого ощущения удается достичь, то будьте уверенны, тренировка пройдет успешно.

Не забывайте делать разминочные подходы в упражнениях, где вы работаете с большими весами, это важно потому что во -первых с большим весом будет легче работать, а во-вторых в ходе этих разминочных подходов разогреваются именно те мышцы и суставы, которые несут основную работу в упражнении.

Относитесь к разминке как к части тренировки, коей она и является, уделяйте ей достаточно времени и будете поражены как она может помочь в тяжелых тренировках.

Как защитить суставы при занятиях спортом

В молодости мы совсем не задумываемся о здоровье суставов, полагая, что если уж придется с ними мучиться, то в преклонном возрасте, а до него еще дожить надо. Однако неприятные последствия могут проявиться гораздо раньше.

При регулярных и многократно повторяющихся движениях суставам становится все труднее противостоять нагрузке, и иногда они посылают сигналы о помощи в виде боли и воспаления. Поначалу можно и не обратить на это внимания — поболит и перестанет. Но именно такие симптомы способны стать пусковым механизмом развития артрита, остеоартроза и остеохондроза. В дальнейшем хрящи суставов могут истончаться и разрушаться. В более запущенных случаях они деформируются, что способствует значительному ограничению движений и развитию болевого синдрома. Конечно, все это случится не за пару недель, а шаг за шагом в течение многих лет. Но не исключено, что в какой-то момент вы и чашку с чаем поднять не сможете. А пенсия еще даже не на горизонте.

Частые травмы

В большом спорте травмы бывают самые разнообразные, о которых вы даже никогда и не слышали. Все зависит от вида спорта. Мы же поговорим о травмах, которые случаются чаще всего в спортивных залах с новичками и не только.

На первом месте по травмированию стоит коленный сустав. Пожалуй, это самый уязвимый сустав при занятиях фитнесом. Не только сайкл-тренировки, даже приседания или выпады, если тделать их неправильно, могут выбить сустав из колеи уже после первого занятия. Причем повреждаться могут сразу несколько его структур: связки (от растяжения до разрыва), хрящи, мениски. Среди последствий: боль, хруст при движении, неустойчивость сустава, невозможность разогнуть ногу, смещение коленной чашечки. Все эти повреждения могут стать причиной постоянной боли и даже инвалидности.

Поэтому необходимо соблюдать правила осторожности. Просить тренера всегда наблюдать как вы выполняете упражнение и указывать на возможные ошибки. Например, делая приседания надо ставить ноги на ширину плеч, а на пол опираться всей ступней. Не начинать движение со сгибания коленей — вместо этого первым делом отводить таз назад, как будто садишься на стул. И приседать не очень глубоко — угол в согнутых ногах должен быть прямым. Кстати, можно снизить нагрузку на колени, если одновременно вытягивать руки вперед. По тому же принципу делаются выпады. Не забывайте, что передняя нога при этом должна сгибаться на 90 градусов. Если угол будет острым, коленные связки подвергнутся чрезмерной нагрузке и растяжке, что грозит их разрывом.

Боль в голеностопном суставе тоже частое явление. Чаще всего она возникает в результате кардио тренировок (бега, прыжков со скакалкой). Болезни голеностопных суставов могут иметь глубинные и старые корни. Например, неправильная обувь, которую вы носили несколько лет назад или носите до сих пор, деформировали ваши суставы.

Боль в кисти тоже частое явление у посетителей спортивных залов. Травмы кистей обычно происходят из-за неправильно подобранного веса гантелей или гирей и неправильного выполнения упражнений. Если вы выбрали вес, который еще слишком неподъемный для ваших мышц, то вы оказываете большую нагрузку на суставы и связки кистей. Очень важно разумно подходить к выбору свободного веса и реально оценивать свои возможности.

Боль в локтевом суставе возникает по той же причине, что в суставе кисти. К этому еще прибавляется слишком широкая амплитуда движений локтя, которая не свойственна данному суставу. Не стоит выполнять сверхсложные приемы, при которых локтевой сустав находится в неестественном для него положении. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.

Боль в тазобедренном суставе обычно проявляется незначительно на ранней стадии заболевания. Это очень осложняет диагностику и лечение. А развитие болезни может привести к тому, что боль в суставе может стать хронической и деформировать сустав и укоротить конечность, вызвать хромоту. Тазобедренный сустав чаще всего повреждается у женщин за счет того, что они более гибкие и могут растянуть связки и повредить сустав.

Профилактические меры

Каждый спортсмен знает, что перед тем как начать тренироваться по-настоящему, необходимо разогреть мышцы и главное подготовить суставы к нагрузкам, иначе травм не избежать.
Итак, для того, чтобы сохранить свои связки здоровыми, соблюдайте несколько основных правил:

1. Обязательно проводите разминку перед тренировкой. Начинайте Спокойно и размеренно и постепенно увеличивайте интенсивность, дойдя до состояния разогретых мышц. И только после этого переходите к упражнениям с нагрузкой.

2. После каждой тренировки делайте небольшую растяжку. Но не усердствуйте слишком сильно, иначе можете сделать только хуже, травмируя связку, которая после физических нагрузок более подвижная и податливая. Боль при растяжке должна быть слегка ноющая, но не острая.

Читайте так же:  Лигаментоз локтевого сустава

3. Принимайте специальные препараты, которые сохранят ваши суставы здоровыми, особенно если вы придерживаетесь строгого режима питания, исключающего некоторые виды продуктов из рациона.

4. Если же вы получили травму суставов или связок, необходимо прекратить занятия до полного выздоровления. Мы говорим лишь о легких формах повреждений. Если же вы чувствуете острую нескончаемую боль, мешающую вам даже двигаться, необходимо срочно обратиться к врачу.


5. Во избежание повторной травмы, постарайтесь исключить упражнение, которое явилось причиной повреждения. Если это невозможно, то делайте упражнение таким образом, чтобы как можно меньше задействовать поврежденную часть тела. Например, если это передняя часть бедра, то не приседайте слишком глубоко и не делайте слишком глубокие выпады назад.

Как подготовить суставы к нагрузке

Как разработать колено после травмы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

[2]

Высокая травматичность коленного сустава связана с тем, что он испытывает постоянные нагрузки и имеет поверхностное расположение. При неожиданном падении или неудачном прыжке чаще всего страдает именно колено, защищенное только кожным покровом. После травм или хирургических операций коленный сустав нуждается в восстановлении – это является основной целью реабилитационных мероприятий.

Реабилитация после травм и болезней

Здоровое колено сгибается и разгибается без каких-либо усилий и дискомфорта, однако в результате перелома или других повреждений двигательная функция в значительной степени снижается. Показаниями к разработке коленного сустава являются:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • механические травмы – ушибы, растяжения, вывихи, переломы;
  • повреждения суставных костей вследствие артрита, артроза;
  • артроскопия коленного сочленения;
  • эндопротезирование;
  • пластика связок.

В результате полученных травм или перенесенных болезней возникает так называемая контрактура сустава, когда невозможно согнуть и разогнуть сустав. На пораженных тканях остается плотный рубец, который препятствует пассивным движениям. Существует несколько рекомендаций, как разработать коленный сустав самостоятельно, в домашних условиях – это лечебная физкультура, массаж, лекарственная и физиотерапия.

Приступать к реабилитационным мероприятиям нужно только после того, как будут устранены признаки острого состояния. Если боль и дискомфорт не проходят, то это может быть следствием неправильного сращивания кости при переломе или неполного заживления мягких тканей.

Для устранения симптомов применяются следующие препараты:

  • противовоспалительные и анальгезирующие – Диклофенак, Кетопрофен, Нимесил;
  • противоотечные и рассасывающие – Лидаза, Трипсин, L-лизина эсцинат;
  • для улучшения кровообращения – Пентоксифиллин;
  • миорелаксанты для снятия мышечных спазмов – Мидокалм;
  • витаминные комплексы, содержащие кальций и витамин D.

Наряду с пероральной формой, лекарственные средства используются в виде гелей, мазей и кремов, доказавших свою эффективность при растяжениях и разрывах связок.

Лечебная физкультура

Чтобы разработать колено после перелома, врачи обязательно назначают специальные комплексы упражнений, особенно в случаях длительной иммобилизации. Неподвижность коленного сустава сопровождается замедлением кровотока и обменных процессов в тканях. Атрофия мышц и сухожилий приводит к возникновению такого явления, как контрактура, обусловленная рубцеванием тканей или болевым синдромом.

Гимнастические лечебные комплексы способствуют восстановлению двигательной активности, улучшая кровообращение и обмен веществ в суставе, помогают мышцам обрести тонус, укрепляют связки и мениски. Возможно, в начале занятий будет небольшой дискомфорт и легкие болевые ощущения, что весьма характерно для контрактур. Тем не менее, занятия необходимо продолжать, поскольку слишком долгое отсутствие движений не приносит пользы суставам.

  • Упражнение 1 – разминка. Лежа на спине сжимать и разжимать пальцы на ноге в течение двух минут, затем сделать несколько круговых движений стопой. Далее – подъем прямых ног примерно до угла 90 градусов.
  • Упражнение 2. Поднять выпрямленную ногу примерно до угла 30 градусов над поверхностью пола и удерживать ее несколько секунд. Потом ногу медленно положить и расслабить.
  • Упражнение 3. Лечь на спину. Ноги согнуты, пятки прижаты к коврику. Ноги нужно максимально согнуть, не допуская болевых ощущений. Не отрывая пяток от пола, напрячь мышцы тыльной части бедер на 5 секунд, затем расслабить ноги.
  • Упражнение 4. Лежа на спине, притянуть к туловищу согнутую в коленном суставе ногу и постепенно выпрямить ее. Держать это положение до 5 сек.
  • Упражнение 5. Встать спиной к стене и медленно приподнимать выпрямленную ногу до угла 45 градусов относительно вертикали. Затем так же медленно опустить и расслабить.

Все упражнения для разработки коленного сустава делать по 10 раз.

По мере привыкания к нагрузкам, то есть через неделю или две, можно добавить следующий блок:

  • Упражнение 1. Лечь на спину, под коленный сустав положить валик или скрученное полотенце. Выпрямлять ногу, опираясь на валик, и удерживать ее на весу приблизительно 5 секунд, потом медленно опустить. Сделать 10 выпрямлений.
  • Упражнение 2. Исходное положение такое же, ногу поднимать до угла 45 градусов, останавливаясь через каждые 10-15 см. В момент остановки держать ногу на весу в течение 5 сек. После 10 полных подъемов сделать перерыв на 1 минуту, и сделать еще 2 подхода.
  • Упражнение 3. Выполняется со стулом, который надо повернуть спинкой к себе. Сделать 10 приседаний, держась за спинку стула. В нижней точке задержаться на 5 секунд, спину держать прямо.
  • Упражнение 4 – растяжка. Придерживаясь за спинку стула, согните ногу, возьмитесь за стопу и отведите ее назад, прижимая к ягодице. Подтягивайте ногу осторожно, чтобы не потянуть мышцу слишком резко. Затем ногу опустить. Всего сделать 10 повторений.
  • Упражнение 5. Неглубокие приседания, по мере возможности – 10 раз.
  • Упражнение 6. Имитацию подъема по лестнице можно проводить с помощью низкой скамейки или степа, наступая на возвышение и спускаясь обратно.
  • Упражнение 7. Сидя на стуле, сгибать и разгибать ногу.

Ходить, опираясь на поврежденную ногу, можно примерно через 10-15 дней после операции, конкретный срок зависит от индивидуальных особенностей пациента и вида травмы.

Ортопедическое оборудование для восстановления суставов

Для восстановления хрящевых тканей и связочного аппарата в реабилитационном периоде используются специальные ортопедические устройства. Наиболее популярным является велотренажер, который бывает вертикальным и горизонтальным. После травм используется горизонтальный тренажер для разработки коленного сустава, поскольку удобная посадка исключает нагрузку на спину и позвоночник, позволяя эффективно прорабатывать нижние конечности.

Лечебное воздействие аппарата основано на многократном повторении круговых вращений, благодаря которым укрепляются мышцы и суставы ног. При этом риск повреждения коленей или голеностопа гораздо ниже, чем во время обычного бега. Высокая точность дозирования нагрузки и безопасность использования делает велотренажер наиболее востребованным для реабилитации травмированных пациентов.

Читайте так же:  Строение суставов руки человека

Восстановление подвижности после перелома

Переломы коленного сочленения делятся на несколько типов:

  • отрывной межмыщелковый;
  • перелом мыщелка малой или большой берцовой кости внутри сустава;
  • перелом надколенника.

Переломы могут возникать из-за удара тупым предметом в область коленной чашечки, при падении с высоты и во время занятий спортом. Частым осложнением после таких травм является контрактура колена. Чтобы разработать колено после гипса, сначала применяются специальные механические аппараты. Во время выполнения упражнений ноги пациента расслаблены, и движения не вызывают болезненности или усталости.

Далее будет представлен комплекс эффективных упражнений, который можно выполнять как в условиях стационара, так и дома, самостоятельно. Разработка коленного сустава после снятия гипса включает 3 этапа.

Первый этап реабилитации:

  • Упражнение 1. Пациент сначала сгибает и разгибает пальцы на ноге, затем отводит стопы вперед и назад.
  • Упражнение 2. В положении лежа нужно чередовать напряжение с расслаблением четырехглавой мышцы бедра (задней поверхности) пострадавшей ноги.
  • Упражнение 3. В соответствии с рекомендациями врача пациент может сгибать коленный сустав на шине или разбинтовав лангету. Движения надо делать аккуратно, и обязательно под контролем медработника.
  • Упражнение 4. Для того чтобы усилить снабжение крови кислородом и нормализовать обменные процессы, выполняется диафрагмальное дыхание. Техника следующая: сделать глубокий вдох и надуть живот. При выдохе живот притягивается к позвоночнику. Контролировать дыхание можно с помощью рук, положив одну из них на живот, а другую – на грудь. Выдох должен быть длиннее вдоха в несколько раз.
  • Упражнение 5 – завершающее. Лежа на спине, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

После того, как организм привыкнет к легкой нагрузке, разработка коленного сустава переходит в следующий этап:

  • Упражнение 1. Сгибания коленного сустава производятся так, чтобы пятка скользила по кушетке.
  • Упражнение 2. Движения те же, но пятка отрывается от поверхности кровати.
  • Упражнение 3. Исходная позиция – сидя с вытянутыми ногами. Взявшись руками за бедро, пациент притягивает ногу к себе, сгибая ее, но не отрывая пятки от кровати.
  • Упражнение 4. Согнуть и разогнуть ногу из положения лежа на боку. Нога, которой требуется разработка колена, находится сверху.
  • Упражнение 5. Сгибание и разгибание ног, лежа на животе. Разрабатывать сустав таким образом нужно аккуратно, начиная сгибать здоровую ногу, а затем уже больную.
  • Упражнение 6. Сгибание прямых ног в колене, сидя на краю кровати.
  • Упражнение 7. «Игра коленной чашечкой». Пациент напрягает и расслабляет мышцы коленной чашечки.
  • Упражнение 8. Напряжение и расслабление ягодичных мышц и задней части ноги (квадрицепса).

Следующий гимнастический комплекс выполняется после того, как гипсовая повязка снята, и пациент может стоять и ходить с помощью костылей. Итак, 3 этап реабилитации:

Вышеописанный комплекс можно выполнять и в том случае, когда необходимо разработать колено после того, как произошел перелом бедра. Эта травма тяжелая, и пациенты долгое время лишены движения. Поэтому конечности ослабляются, и нуждаются в разработке суставов, в том числе коленного.

Массаж и физиотерапия

Восстанавливающее лечение после разрыва связок или хирургического вмешательства включает массаж и физиотерапевтические процедуры. Массаж нижних конечностей применяется и в период стационарной терапии, чтобы улучшить кровообращение поврежденной ноги. В дальнейшем с помощью массажных приемов снимают боль и отечность, а также подготавливают мышцы к занятиям физкультурой. Основные способы воздействия – поглаживающие, растирающие и разминающие движения.

Методы физиотерапевтического лечения являются дополнительным средством реабилитации. Как правило, их используют на начальных стадиях, когда требуется подготовить пациента к более активным движениям. С помощью процедур уменьшаются негативные последствия травм, мешающих разработке суставов – отек, боль и спазмы. Медики могут назначать:

  • электрофорез,
  • магнито- и УВЧ-терапию,
  • лазерные и парафиновые процедуры.

Правильная разработка коленного сустава позволяет вернуть пострадавшего от травмы человека к активной жизни в кратчайшие сроки, поэтому реабилитационные мероприятия являются неотъемлемой частью посттравматического и послеоперационного лечения.

Комментарии

Гость — 05.07.2018 — 11:31

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Совет 1: Как подготовить мышцы для тренировки

Содержание статьи

  • Как подготовить мышцы для тренировки
  • Как лечить растяжение
  • Как организовать тренировку

Общие правила подготовки мышц к тренировке

В любом виде спорта нагрузку следует увеличивать постепенно. Вот почему тому, кто ни разу не занимался даже обычной гимнастикой, нельзя в один момент приступать к усиленным тренировкам и упражнениям с отягощением. Это может привести к растяжению или разрыву мышц, проблемам с суставами и травмам опорно-двигательного аппарата.

Подготовить свое тело к серьезным тренировкам можно с помощью упражнений с собственным весом. Для этого начните качать пресс, отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и обязательно бегать. В тренажерном зале, при серьезном подходе к спортивным занятиям, нагрузка на сердце приходится очень большая. Поэтому важно укрепить сначала сердечнососудистую систему, а сделать это проще всего с помощью ежедневных пробежек. Только тогда, когда вы сможете запросто отжаться от пола не менее 50 раз и пробегать по 2 км, можно идти в спортзал и заниматься с отягощением.

Перед любой тренировкой обязательно выполняйте разминку, которая плавно подготовит мышцы и весь организм к серьезным занятиям. Абсолютно все спортсмены придают ей огромное значение, ведь недостаточное растяжение и разогрев мышц могут быть чреваты серьезными травмами, последствия которых способны и вовсе закрыть дорогу к спорту. Время выполнения разминки должно составлять не менее 15 минут.

Упражнения на растяжку мышц

Начните разминку с упражнений на растяжку мышц. Встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Затем сделайте наклоны в разные стороны, не забыв достать руками до пальцев на ноге. Если есть возможность, сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги как можно шире, затем потянитесь руками к одной стопе, потом к другой. Встаньте, сделайте ногами глубокие выпады вперед, затем в стороны, растягивая мышцы бедер и области паха.

Суставная гимнастика

Перейдите к суставной разминке. Выполните вращательные движения руками в плечевом и локтевом суставах, покрутите в разные стороны кистями. Затем сделайте вращательные движение ногами в коленном суставе и обязательно уделите внимание стопам, которые также следует повращать в разные стороны.

Читайте так же:  Плазма обогащенная тромбоцитами лечение суставов отзывы

Аэробные упражнения

Завершите разминку аэробными упражнениями. Сделайте энергичные махи руками и ногами и не менее 10 приседаний. Попрыгайте на скакалке в течение 7-10 минут – это подготовит к тренировке не только мышцы, но и сердце. Если вы собираетесь бегать, прыжки можно заменить быстрым шагом, время от времени переходящим на ускоренный бег. А перед занятиями с утяжелением полезно также во время разминки выполнить отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Благодаря этому мышцы будут полностью готовы к тренировке, и толка от нее будет гораздо больше.

Методика подготовки суставов для силового тренинга

Содержание статьи:

  1. Как
    • Сульфат хондроитина
    • Сульфат глюкозамина

Суставно-связочный аппарат в большой степени подвержен травмам. При работе с большими весами на связки и суставы приходится огромная нагрузка, что может привести к повреждениям. Во многих видах спорта существует эта проблема. Как правили, такие травмы требуют достаточно большого времени для лечения.

Сегодня в традиционной медицине при лечении травм суставно-связочного аппарата принято использовать кортикостероиды, противовоспалительные средства нестероидной природы и хирургическое вмешательство. Все используемые препараты являются синтетическими и обладают достаточно большим количеством побочных явлений. Они могут быть достаточно эффективны при устранении воспалительных процессов, однако справиться с повреждениями соединительных тканей им не под силу. Сегодня мы расскажем о методике подготовки суставов для силового тренинга.

Как подготовить суставы к силовому тренингу?

Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня на рынке спортивного питания появились специальные добавки, созданные на основе натуральных ингредиентов. С их помощью вы сможете решить большое количество проблем с суставно-связочным аппаратом. Они производят на суставы аналогичное воздействие, как и указанные выше медпрепараты, но при этом лишены побочных явлений. Их можно использовать без пауз не опасаясь за здоровье.

Организм синтезирует все необходимые вещества для создания и ремонта соединительных тканей. Однако с возрастом или под воздействием силовых тренировок этот процесс уже не способен обеспечить потребности организма. Используя специальные добавки, вы помогаете организму укреплять суставно-связочный аппарат.

На сегодняшний день существует два эффективных соединения: сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина. Их эффективность доказана в ходе многочисленных научных исследований и сегодня они с успехом используются про-атлетами.

Сульфат хондроитина

С возрастом хрящевые ткани теряют воду, что снижает подвижность суставов и увеличивает риск получения травмы. Суставно-связочный аппарат может подвергаться весьма серьезным повреждениям, например, разрывам и артритам. Отметим и тот факт, что хондроитин является одним из элементов кровеносных сосудов и по этой причине важен для поддержания нормальной циркуляции крови.

Ученые установили, что добавки, содержащие сульфат хондроитина могут быть использованы не только при лечении травм, но и применяться в качестве профилактического средства. Согласитесь, что гораздо проще предотвратить травму, чем затем ее лечить. С возрастом скорость производства хондроитина снижается, и исправить эту ситуацию могут специальные добавки.

Сульфат глюкозамина

Не менее важное значение для нормальной работы суставно-связочного аппарата имеет и глюкозамин. В организме это вещество производится из глюкозы и глютамина под воздействием особого фермента — глюкомин-синтетаза.

Глюкозами и хондроитин в большом количестве производятся организмом в подростковом возрасте, а затем скорость синтеза этих веществ начинает снижаться. Более десятка лет ученые изучают эти вещества, и результаты этих исследований весьма впечатляют. Также для поддержания работоспособности суставно-связочного аппарата в дополнение к этим добавкам вам стоит начать принимать витамин С, N-ацетил глюкозамина, кверцетин и экстракт ивовой коры. Благодаря этому вы улучшите состояние суставов, снизите болевые ощущения и сможете эффективно тренироваться.

Узнайте из этого видео, чего стоит избегать при силовом тренинге для профилактики травмирования суставов:

Подготавливаем и восстанавливаем суставы после физической нагрузки и травм

Чтобы избежать серьезных травм, к подниманию тяжелого железа суставы должны быть правильно подготовлены. Ведь все помнят случай, произошедший с наилучшим игроком команды «San Francisco 49ers» Джерри Райс. Знаменитый спортсмен, побивший не один рекорд в американском футболе, оказался на грани ухода из спорта.

Первая сезонная игра обернулась несчастным случаем для Джерри, колено которого оказалось вывернутым на 45 градусов в сторону. Просматривая цепочку роковых стечений обстоятельств можно четко видеть, как все произошло на самом деле.

Передние связки игрока были порваны и, казалось, ничто уже не поможет спортсмену в его неожиданно оборвавшейся карьере. Однако Джерри Райс проявил невероятные чудеса мужества, оптимизма и силы воли, продолжая тренировки и даже успешно участвуя в игре. Все, кто хоть немного понимал, что означает такая травма для спортсмена, были бесконечно восхищены и удивлены его упорству.

Меньше чем за один год Джерри сумел не только продолжить свое участие в футболе, но и обрести первоначальную форму. На все удивленные вопросы о чудесном возвращении в спорт, знаменитый спортсмен с охотой делился своим секретным оружием. Все дело было в специальном питании для реабилитирующихся спортсменов.

Весь мир был повержен увиденными результатами на чемпионате «Monday Night football», где Джерри Райс, спустя всего лишь 4 месяца после окончания восстановления, показал высочайший класс своей игрой. Специальное питание, о котором говорил спортсмен, помогло восстановить соединительные ткани. К такому же средству прибегали многие знаменитые атлеты, как для лечения повреждений, так и для профилактики здоровых суставов.

Одной из постоянных травм в жизни практически каждого спортсмена – это травмы суставов. Даже если Ваша программа разминки и тренировок индивидуально подобраны, это не означает, что Вы защищены от подобного рода травм.

Ведь главной причиной травм и заболеваний суставов являются чрезмерные нагрузки при работе на пределе. Не просто так, деформация суставов – это профессиональная травма большинства спортсменов. Так, к примеру, у теннисистов травмам чаще всего подвержен локтевой сустав, а у футболистов или хоккеистов – коленный.

В связи с этим, компания Nature’s Sunshine Products разработала ряд хондропротекторов – комплексов спортивных добавок, направленных на защиту суставов. Данная продукция не только позволяет снять болевые ощущения с повреждённого сустава, они также существенно ускоряют процесс восстановления. Комплекс также отличается отсутствием побочных эффектов.

Преимущества БАДов перед лекарствами

Как известно, традиционные методы лечения подобных повреждений заключаются в применении нестероидных медикаментов, противовоспалительных средств, а также не обходятся без вмешательства хирургов. Однако перечисленные средства влияют лишь на воспалительный процесс, снимая опухоль или болезненные ощущения, никак не решая саму проблему, а в некоторых случаях даже осложняя заболевание сильнейшими побочными эффектами.

Продукты, которые помогли восстановиться известному футболисту Райс и многим другим спортсменам, являются биологически активными добавками. Травяные смеси абсолютно натуральны и являются природными антисептиками и регенераторами. Именно они помогли Джеймсу с его проблемой поврежденных суставов.

Читайте так же:  Повреждение крестообразной коленного сустава

Добавки, в отличие от синтетических лекарств, совершенно безопасны и отлично подходят для приема круглый год. Продукты способны укреплять и реабилитировать соединительные ткани в кратчайшие сроки и без побочных проявлений.

Принимать биологически активные добавки можно в качестве дополнительной терапии. Особенно это важно для сохранения в организме баланса веществ, отвечающих за нормальную работу суставов. Дело в том, что с прожитыми годами и частыми тренировками эта функция организма ослабляется. Своевременной помощью может стать биологически активное питание для спортсменов, которое отличается абсолютной натуральностью компонентов.

В лечении и профилактике заболеваний суставов наиболее популярны и эффективны два основных продукта: активный глюкозамин и хондроитин NSP, которые мы подробно рассмотрим в следующей статье.

Продукты NSP для восстановления после травм

Босвелия Плюс (Boswellia Plus) – это комплекс лекарственных трав и растений, обладающих противовоспалительным и обезболивающим воздействием. Препарат восстанавливает приток крови в месте травмы, оказывает общеукрепляющее воздействие, не оказывая при этом побочных действий, а также привыкания.

Хондроитин (Chondroitin) – препарат, направленный на снижение болевых ощущений, ускоряет регенерацию суставной ткани, стимулируя фосфорно-кальциевый обмен, а также улучшает подвижность и амортизационные свойства сустава.

Глюкозамин (Glucosamine) – формирует соединительные ткани организма: хрящи, связки, сухожилья, суставную жидкость и др.

Шарк Рей Формула (Shark Rei Formula) – это новейший продукт NSP, который сочетает в себе гриб рейши и акулий хрящ. Это соединение позволяет предотвратить деформацию сустава, укрепляет связочный аппарат, а также нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и улучшает метаболизм липидов. Также формула придаёт организму неспецифический иммунитет и является источником Ка и P.

Массажные лосьоны NSP для спортсменов

Также каждому спортсмену необходимы программы восстановительных массажей. Ведь массаж позволяет повысить общий тонус организма, снять утомление, а также является одной из профилактик травмирования. Для этих целей компания NSP разработала ряд массажных лосьонов, в основу которых входят натуральные масла и травы.

Тэй Фу массажный лосьон (Tei-Fu Massage) – данный лосьон рекомендован при болях в мышцах, при миозитах и миальгиях. Также он ускоряет восстановление в период травм, вывихов, ушибов, и растяжений. Почитать отзывы о данном продукте Вы можете на этой странице, также там Вы можете узнать цену и купить его.

Массажное масло с расслабляющим эффектом Relaxing TT Oil – способствует улучшению кровоснабжения мышц и выведения молочной кислоты из организма. Также масло снимает боль и активизирует регенерацию мышечной ткани.

Эвер флекс крем с серой (MSM) (Ever flex cream) – крем, оказывающий противовоспалительное, а также обезболивающее действие, снимает оттёк, улучшает подвижность.

Специалисты NSP могут проконсультировать и предоставить информацию касательно любой продукции, а также о её воздействии на организм. Несомненно, лишь эта продукция поможет Вам достигнуть результатов в спорте.

Глюкозамин

В состав глюкозамина входит аминосахар – это составляющее вещество поддерживает нормальное функционирование соединительных тканей. Недостаток вещества преждевременно разрушает клетки соединительных тканей организма. Они теряют эластичность и функциональность. Глюкозамин незаменим для профилактики и лечения травм суставов.

Продукт успешно формирует и поддерживает спинномозговую жидкость, сердечные клапаны, соединительные кожные и костные клетки, и, конечно же, способствует целостности сухожилий.

В последнем десятилетии проводилась череда исследований, доказавших эффективность глюкозамина. На препарат возлагаются огромные надежды и в дальнейшем лечении и профилактике повреждения суставов, а также процессов дегенерации тканей. Как показали исследования, естественная выработка глюкозамина в организме уменьшается с возрастом, как и проходящий бум хондроитина у юношей и подростков.

Поэтому, взрослые спортсмены, употребляющие препарат, выигрышно помогают организму справляться со спортивными нагрузками. Согласно наблюдениям, такие спортсмены минимизируют риски повреждения суставов и соединительных тканей, повышая их прочность и гибкость при помощи глюкозамина.

Хондроитин

Наши соединительные ткани имеют очень важный для их жизнедеятельности и нормальной работы компонент. Это – хондроитин. Находясь в составе хрящей, хондроитины поддерживают их форму. Также эти элементы отвечают за нормализацию функций спинных позвонков. Описать всю важность для организма хонроитинов довольно затруднительно. Главное – это их функция амортизатора для человеческого организма в целом.

Подвижность суставов снижается с годами. Происходит это из-за уменьшения содержания воды в хрящах. Это приводит к потере гибкости соединительных тканей: уже не так хорошо смягчаются пряжки и различные толчки тела, что чревато трудно восстановимыми травмами во время усиленных тренировок, как разрыв сухожилия.

Нередко недостаток хондротинов приводит к преждевременному артриту. Кроме всего прочего, хондротины входят в состав кровеносных сосудов и играют немаловажную роль в исправной циркуляции крови.

Витамины и добавки, содержащие хондротины, предупреждают целый ряд заболеваний, которым могут преждевременно подвергаться спортсмены с очень высокой нагрузкой. Гораздо легче предупредить проблему, чем решать ее возникновение.

[1]

Дополнительные комплексы

Кроме описанных выше продуктов, рекомендуются БАД Витамин С, таблетки МСМ и Magnesium complex NSP. Тренируясь с тяжестями, занимаясь в тренажерных залах и наращивая мышцы, побеспокоитесь об укреплении здоровья и защите от суставных болей и повреждений. Сохраняйте связки и сухожилия в целостности с помощью наших рекомендаций.

Как тренироваться при болях в суставах?

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-12-20 Просмотры: 31 802 Оценка:

5.0

В этой статье я дам вам общий алгоритм действий при болях в каком-либо суставе. Причём, не важно, какой сустав у вас болит, или какова причина этих болей. Эта информация поможет вам в любом случае. Это, своего рода, универсальная палочка-выручалочка для ваших суставов.

Но, для начала, давайте поговорим о том, откуда берётся боль. Ведь боль, это только симптом. Причины, вызывающие боль в суставах, могут быть как относительно безобидными, так и очень серьёзными.

Причины болей в суставах

В подавляющем большинстве случаев, если есть боль, значит, есть воспаление какой-либо части сустава. Это может быть воспаление самого сустава, или сухожилия, возле этого сустава, или мышцы возле сустава. Но боль, это не причина, а симптом. Причин же может быть несколько:

1. Механическое повреждение сустава. Наиболее часто встречается в коленях и позвонках. Например, остеохондроз, или грыжа межпозвоночных дисков, разрушение мениска в коленном суставе.

2. Микротравмы сухожилий из-за слишком больших нагрузок или неправильного выполнения упражнений. В таком случае в сухожилии могут возникать микронадрывы. Из-за таких микронадрывов оно начинает воспаляться и болеть.

3. Недостаток жидкости, смазывающей сустав. Чем меньше жидкости, тем больше сила трения между суставами. Трение вызывает воспаление. Особенно, если нагрузки на этот сустав большие. При небольших нагрузках недостаток смазки может и не ощущаться.

4. Смещение сустава или сухожилия. В таком случае воспаляется сам сустав, или сухожилие. Обычно, при смещении (вывихе) сустава, тренироваться вообще нереально. А вот, когда сухожилие ушло со своего привычного места, то многие продолжают тренироваться дальше, несмотря на боль.

5. Защемление нерва. Происходит, опять-таки, из-за смещения сустава или сухожилия. Как правило, это происходит с позвоночником.

Разумеется, это далеко не весь перечень причин. Но эти 5 причин охватывают примерно 98% всех случаев. Также, примерно 80% всех болей приходятся на первую и вторую причину. Самая опасная – первая причина. Так как даже если вы полностью прекратите тренировки, то повреждения сустава никуда не исчезнут. И довольно большая доля таких ситуаций требует хирургического вмешательства.

Если же у вас произошло смещение сустав или сухожилия, то, в большинстве случаев, опытный хирург может вправить это довольно быстро. В остальных случаях достаточно снизить нагрузку и проблема или уйдёт вовсе, или боль станет гораздо слабее.

Что делать при болях в суставах?

Сейчас я расскажу вам, что делать при болях в суставах. Неважно, какая причина этих болей, мои рекомендации помогут в любом случае.

1. Уберите все упражнения, вызывающие боль

Либо, нужно значительно снизить веса в этих упражнения до тех пределов, когда боль не будет появляться. Запомните: чем больше и чаще вы испытываете боль, тем сильнее у вас будет воспаление. А значит, тренировки «через боль» будут только усиливать эту боль. В среднем, срок такого ограничения – 2 – 4 недели.

2. Используйте противовоспалительные средства

Лично я использую такой препарат, как «Индометацин». Стоит копейки и действует уже через сутки. А то и раньше. Индометацин снимает воспаление, а значит и боль. Принимать его нужно только в таблетках. Мазь – практически бесполезна. Достаточная дозировка: по 2 таблетки утром и вечером (4 таблетки в день). Желательно применять его примерно 2 недели.

Может у вас в арсенале есть другие противовоспалительные средства, но я остановил свой выбор именно на этом препарате. Он эффективен примерно в 80% случаев, дешёвый, есть в каждой аптеке, и на практике не имеет побочных эффектов.

3. Увеличьте количество «смазки» в суставе

Независимо от того, какая причина у ваших болей, чем сильнее смазываются ваши суставы – тем лучше. Способов заставить ваши суставы лучше смазываться – много:

  • Согревающие наколенники, налокотники и т. д. Когда вы повышаете температуру вокруг сустава – он лучше смазывается.
  • Согревающие мази. Принцип работы примерно такой же, что и в первом способе.
  • Разминка и растяжка суставов перед тренировкой. Уделите больше времени разминке вашего больного сустава. Тщательно растяните его и разогрейте. Это добавит немного смазки.
  • Препараты, задерживающие воду в организме. Сюда входит: соль, креатин, ароматизирующиеся анаболические стероиды, дексаметозон и т. д. Последними двумя советую пользоваться только в крайних случаях, и только опытным атлетам.

4. Увеличьте кровоснабжение вокруг сустава

Чем больше крови будет омывать ваш больной сустав, тем быстрее будет проходить заживление. В принципе, все указанные в предыдущем пункте способы, тоже способствуют улучшению кровенаполнения суставов.

[3]

Но помимо этого желательно ещё выполнять упражнения на больной сустав с минимальным весом и большим количеством повторений (20 — 30). То есть эти упражнения не должны вызывать боль, а должны забивать мышцы вокруг сустава за счёт большого количества повторений. Это улучшит кровоток вокруг сустава.

1. Нужно выполнять все эти 4 рекомендации. Причём, нужно делать их одновременно. Только тогда эффект будет максимальным.

2. После того, как вы убрали упражнения, вызывающие боль, нужно подождать, пока сустав перестанет болеть. Потом подождать ещё недельку. И потом уже можно делать снова эти упражнения, но начинайте с 50% от рабочих весов.

3. Все указанные выше рекомендации помогут при любой причине боли. Однако, если у вас механическое повреждение сустава или смещение сустава, то это лишь временное решение. И в таком случае без похода к врачу не обойтись. Ведь, как только вы прекратите выполнять все рекомендации, боли тут же вернуться обратно. Вы же не будете вечно лишать себя каких-либо упражнений, или глотать индометацин (не советую применять его более 2-х месяцев)?

4. Пару слов об хондропротекторах: глюкозамин, хонроитин и коллаген. Все эти препараты хороши для укрепления суставов и связок. И их нужно принимать время от времени. Но если боль уже появилась, то они не помогут. Или, по крайней мере, не сильно помогут.

5. Если вы будете делать всё, как я сказал, то в 70% процентах случаев боли уйдут полностью. В 20% — почти полностью. В 10% — уменьшаться в два раза. Удачи, и отписывайтесь в комментариях – помогла вам моя статья или нет.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
  • Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Читайте так же:  Костыли после артроскопии коленного сустава

Источники


  1. Дорси Анатомия биржевого рынка. Методы оценки уверенности и ожиданий трейдеров и рыночных тенденций / Дорси, Вуди. — М. : СПб: Питер, 2005. — 400 c.

  2. Зборовская, И. А. Ревматические заболевания в практике врача: моногр. / И. А. Зборовская. — М. : Медицинское информационное агентство, 2011. — 672 c.

  3. Бунчук, Н. В. Ревматические заболевания пожилых / Н. В. Бунчук. — М. : МЕДпресс-информ, 2010. — 272 c.
  4. Справочник по ревматологии. — М. : Медицина, 2009. — 256 c.
  5. Буч, Ю. И. Интеллектуальная собственность: Договорная практика (Методические материалы) / Ю. И. Буч. — М. : СПб: Санкт-Петербургский государственный электротехнический универстет, 2010. — 65 c.
  6. Рассел, Джесси Реактивный артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 402 c.
Как подготовить суставы к нагрузке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here