Самомассаж плечевого сустава

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "самомассаж плечевого сустава". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Самомассаж плеч и предплечий

Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.

Мышцы плеча удобнее массировать сидя, но можно и стоя.

Направление — от локтевого сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

  1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
  2. Выжимание: почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
  3. Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
  4. Потряхивание и поглаживанием.

Опустите массируемую руку свободно вдоль туловища.

Порядок массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидная мышца

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

  1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают с локтевого сустава и проводят до шеи.
  2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
  3. Разминание: ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.

Плечевой сустав

Обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.

  1. Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
  2. Разминание. Чередуется с растиранием: после 2–3 циклов растирания делается 1–2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, в затем продолжают растирание или разминание.
  3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания, а также непосредственно под горячим душем.

Локтевой сустав

Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава.

    Растирания:

а) «щипцами» (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) тщательно растирают боковые связки сустава;

б) прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (тогда большой палец растирает с внутренней стороны);

в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев;

г) кругообразное подушечками четырех пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

д) кругообразное ребром ладони.

  • Активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.
  • Предплечье

    Вначале делают массаж в сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть — ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

    1. Поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу.
    2. Выжимание энергично по 2–3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. п., выжимание делают подушечкой большого пальца по 3–4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
    3. Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3–4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее;

    б) ординарное разминание;

    в) фалангами согнутых в кулак пальцев;

    г) подушечками всех пальцев;

    д) ребром ладони;

    е) основанием ладони.

  • Потряхивание и поглаживание. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.
  • Лучезапястный сустав

    а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре — снаружи;

    б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости (которая подходит к большому пальцу) к локтевой;

    в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони;

    г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони другой руки на тыльную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;

    д) основанием ладони.

  • Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
  • Такой самомассаж можно делать дважды в день.

    По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.

    Самомассаж плечевого сустава

    Самомассаж плечевого сустава является отличной альтернативой дорогостоящей терапии. Ведь сеансы данного вида массажа человек может проводить ежедневно и самостоятельно, без посторонней помощи. При этом на выполнение самой процедуры не нужно тратить много времени, да и сам способ проведения довольно прост и доступен каждому человеку. К тому же самомассаж человек может самостоятельно регулировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

    Целебная сила легкого прикосновения рук

    Учитывая то, что самомассаж является самым незаменимым целебным и профилактическим методом заболеваний плечевого сустава, следует отметить его многогранное положительное воздействие на организм человека, а именно:

    • нормализация функций центральной нервной системы;
    • улучшение кровообращения во всем организме и непосредственно в суставах плеча;
    • повышение тонуса мышц;
    • снятие напряжения.

    Важно! Приступать к выполнению любых приемов самомассажа плечевого сустава необходимо только после посещения врача. И, конечно же, строго выполнять все рекомендации специалиста относительно физических нагрузок, и вести дневник самоконтроля.

    Ведь, как и любая лечебная терапия, так и самомассаж имеет противопоказания.

    Моменты, когда самомассаж строго воспрещен!

    Итак, самомассаж плечевого сустава противопоказан тем людям, у которых наблюдаются:
    • повышенная температура тела;
    • острые воспалительные процессы;
    • инфекционные заболевания кожного покрова;
    • аллергическая сыпь;
    • гипертония;
    • лимфаденит.

    Впрочем, перед проведением сеанса самомассажа больной должен использовать приемы поглаживания и растирания. При помощи приема поглаживания человек подготовит плечевой сустав и его ткани к воздействию массажа на организм. В свою очередь такой прием, как растирание улучшит подвижность и гибкость сустава.

    Руководство по самомассажу

    Итак, сеанс самомассажа следует проводить в такой последовательности, как:

    • поглаживание;
    • выжимание;
    • растирание;
    • потряхивание;
    • поглаживание – это завершающий этап самомассажа плечевого сустава.

    Важно! Все движения рук во время сеанса должны быть направлены от локтя вверх к плечевому суставу.

    Вначале сеанса необходимо принять положение сидя. При этом можно положить массируемую руку вперед на колено согнутой ноги или спинку стула таким образом, чтобы кисть свободно свисала. Начинать сеанс самомассажа плечевого сустава следует с прямолинейного или спиралевидного поглаживания дельтовидной мышцы плеча. Двумя или одной рукой проделать скользящее поглаживание по внутренней борозде сверху вниз до плечевого сустава.

    Важно! Во время проведения данного этапа не следует сдвигать и собирать кожу с складки, движения должны быть нежными и легкими.

    После этого следует расположить ладонь руки таким образом, чтобы четыре пальца находились на внешней части плеча, а большой палец — на внутренней. Плавными движениями три раза проделать поглаживание.
    Читайте так же:  Хождение на коленях при артрозе коленного сустава

    После чего следует приступить к этапу выжимания. В данном случае необходимо соединить большой и указательный пальцы и энергичными движениями помассировать плечевой сустав по трем продольным участкам. Выполнить этот прием следует пять раз.

    Третий этап — растирание. Здесь следует расположить четыре пальца так, чтобы они обхватывали мышцу и оттянуть её от кости. Затем проделать разминающие движения пальцами, потом фалангами пальцев, и после кулаком и ребром ладони.

    После этого колебательными движениями кистью правой руки продвигаться снизу вверх, а потом сверху вниз к продольной оси плеча. Данный этап потряхивания повторить 3 раза.

    Закончив этап, следует поставить ноги на ширину плеч и выполнить круговые движения в плечевом суставе, а также проделать сгибание и разгибание плечевого сустава.

    После завершить самомассаж следует поглаживанием сустава, расположив поперек плечевого сустава прямые или согнутые в фалангах пальцы. Повторять прием по 4 раза.

    Проводить эти сеансы самомассажа необходимо ежедневно, а затем раз в неделю. При этом пациенту следует описывать в дневнике свое самочувствие по время сеанса, и при этом указывать частоту пульса до и после занятий.

    Самомассаж шеи и воротниковой зоны

    На состояние мышц шеи влияет осанка. Держите подбородок горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа), а живот слегка втяните. Такая поза станет нормой через 2–3 недели тренировки.

    Самомассаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника можно делать ежедневно перед сном.

    Самомассаж выполняется сидя или стоя.

    Сначала — задняя часть шеи. Движения направляются сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

    1. Поглаживание плотно прижатыми ладонями одной или обеих рук.
    2. Выжимание: ребром ладони на той же стороне шеи или бугром большого пальца на противоположной.
    3. Разминание подушечками четырех пальцев одноименной руки. Придавливайте мышцы к костному ложу и одновременного смещайте в сторону мизинца. Начинают от затылочной кости вниз к лопаткам 4–5 раз с одной стороны и 4–5 раз с другой. Затем 3–4 поглаживания и повторяют разминание. Далее — поглаживание надплечья (трапеции) от уха по направлению к плечевому суставу, 3–4 раза. Затем выжимание 3–4 раза и щипцевидное разминание: захватив мышцу подушечками всех пальцев со смещением в сторону мизинца (правой рукой на левой стороне шеи и наоборот).
    4. Растирание круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

    Виды растирания: кругообразное — подушечками четырех пальцев; пунктирное — от позвоночного столба в стороны (оба варианта выполняются противоположной рукой); кругообразное — подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное — каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны — вверх и вниз — примерно на один сантиметр.

    В конце можно сделать похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

    Далее выполняется поглаживание передней части шеи, попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.

    После этого переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырёх пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразно — одним, двумя и т. д. пальцами; 3–4 раза, чередуя с поглаживанием и разминанием.

    Передняя часть шеи

    Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Его надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого.

    1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
    2. Круговое растирание четырьмя пальцами — в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.
    3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.
    4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны. После каждого растирания делается 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

    Воротниковая зона

    Эти мышцы (трапеция) массируются после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеки за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит.

    1. Поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава — 3–4 раза.
    2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
    3. Разминание подушечками четырех пальцев или «щипцами».
    4. Растирание за ухом.

    В конце делают медленные движения головой: наклоны, повороты, круговые движения, можно с сопротивлением руками.

    САМОМАССАЖ ПЛЕЧА

    Самомассаж плеча. Массировать руки можно в положении стоя и сидя. Вначале обрабатывают плечо — участок от локтевого сустава до плечевого и плечевой сустав. На плече массируют двуглавую мышцу в положении согнутого предплечья, лежащего на бедре.

    Выполняют следующие приемы.

    Поглаживание — 4-5 раз. Для этого массирующую руку укладывают поперек мышцы так, чтобы 4 пальца были с наружной, а большой — с внутренней стороны плеча.

    Выжимание — 3-5 раз; выполняют так же, как и поглаживание, только все пальцы повернуты наружу, большой прижат к указательному.

    Разминание (только ординарное) — 4-6 раз. Пальцы массирующей руки полностью обхватывают мышцу и разминают ее, оттянув кверху, т. е. движения в сторону четырех пальцев.

    Далее все приемы повторяют 3-4 раза.

    После разминания выполняют потряхивание и поглаживание.

    Трехглавую мышцу массируют, опустив руку «плетью» вдоль туловища.

    Читайте так же:  Артра лечение суставов

    Применяют следующие приемы:
    — поглаживание — 3-4 раза;
    — выжимание — 3-4 раза;
    — разминание — 4-5 раз;
    — потряхивание — 2-3 раза.

    После этого все приемы повторяют еще 2-4 раза. При малоподвижных суставах разминание проводят основанием ладони и всеми пальцами (большой прижат к указательному).

    Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Все движения направлены от локтевого сустава к плечевому.

    Дельтовидную мышцу, которая как бы накрывает плечевой сустав (эполет), массируют в этом положении так же, как и трехглавую. Дополнительно растирают плечевой сустав кругообразными движениями четырех пальцев вокруг мышцы от подмышечной впадины со стороны груди до подмышечной впадины со стороны спины. Прямолинейное и кругообразное растирания проводят поочередно — четырьмя пальцами при фиксации большого, затем большим при фиксации четырех.

    Самомассаж плеч и рук

    Плечевой сустав

    Самомассаж плечевого сустава выполняется в положении, когда рука согнута в локте, а локоть опирается на стол или спинку стула. Эта позиция наиболее способствует расслаблению массируемой области, что делает массаж более эффективным.

    1. Выполните несколько поглаживающих круговых движений, охватывая сустав всей ладонью.
    2. Затем следует начать растирание области сустава подушечками пальцев вокруг дельтовидной мышцы по направлению от подмышечной впадины к надплечью. Саму подмышечную впадину массировать нельзя, так как там располагаются лимфатические узлы, а их затрагивать при любом массаже запрещено.
    3. После растирания произведите еще несколько поглаживаний.
    4. Заканчивать самомассаж сустава следует активными движениями во всех направлениях либо пассивными при невозможности активных.

    Локтевой сустав

    Локтевой сустав массируют в положении, когда рука развернута ладонной поверхностью вверх.

    1. Наружная часть сустава охватывается пальцами таким образом, чтобы четыре пальца находились снаружи, а большой – на внутренней стороне.
    2. Растирайте сустав во всех направлениях.
    3. После растирания следует пару раз согнуть и разогнуть руку в локте.

    Нельзя затрагивать при массаже область локтевого сгиба, так как там находятся локтевые лимфатические узлы.

    Лучезапястный сустав

    1. На лучезапястном суставе проводите поглаживание и растирание круговыми движениями в разных направлениях. Растирать можно большим пальцем, четырьмя другими, основанием ладони.
    2. После каждого приема растирания не забывайте провести несколько поглаживаний.
    3. В заключение следует подвигать кистью в различных направлениях.

    Суставы кисти

    В области кисти находится множество мелких суставов, среди которых наиболее подвержены воспалительным процессам межфаланговые суставы пальцев.

    1. Чтобы воздействовать на мелкие суставы, проводят поглаживание пальцев от ногтей к ладони.
    2. Затем растирают суставы двумя пальцами – большим и указательным, захватывая массируемый палец в «клещи».
    3. Затем эти пальцы начинают вращать вокруг массируемого.
    4. Растирание боковых участков пальцев выполняют одновременно на обеих руках, захватывая пальцы в «замок».
    5. Закончить процедуру необходимо активным сгибанием и разгибанием всех пальцев во всех межфаланговых суставах.

    Самомассаж верхних конечностей

    При самомассаже верхних конечностей можно применять различные и многообразные приемы массажа. Этот самомассаж не представляет больших затруднений.

    Исходные положения: массирующийся сидит или стоит.

    В обоих случаях меняется только положение массируемой конечности в зависимости от того, какая группа мышц массируется. Классическое положение при самомассаже верхних конечностей — сидячее. Оно дает возможность в совершенстве овладеть методикой самомассажа не только верхних конечностей, но и трапециевидной мышцы.

    Самомассаж предплечья

    Исходное положение изображено на рис. 120. Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при этом является растирание.

    Рис. 120. Разминание предплечья

    Приемы растирания, а также методика их остаются такими же, как и при растираниях пальцев ноги, т. е. растирают сначала в прямолинейном направлении при помощи большого пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти, затем большой палец делает спиралевидное движение и круговые вращательные растирания.

    Переходя к массированию тыльной поверхности кисти, следует четыре пальца массирующей руки поднести под ладонь, крепко сжать ее и создать таким образом стойкую опору для большого пальца, растирающего тыльную поверхность кисти. И здесь применяется прямолинейное, спиралевидное и круговое вращательное растирание подушечками пальцев.

    Растирание кисти завершается поглаживанием тыльной поверхности, от ногтей пальцев лучезапястных суставов, и активными движениями пальцев (сжатие и разжатие во всех пальцевых фалангах).

    Лучезапястный сустав растирается при помощи приема «щипцами», описанного раньше. Самое сочленение со стороны тыльной поверхности очень хорошо массировать круговыми вращательными растираниями. При этом основание кисти массирующей руки упирается в тыльную поверхность кисти массируемой руки, создавая хорошую и устойчивую опору для работающего пальца. После растирания переходят к активному движению и вращению.

    [1]

    При самомассаже предплечья мы применяем поглаживание, выжимание, разминание, похлопывание, поколачивание и рубление.

    При поглаживании плотно приложенная к предплечью ладонь идет от лучезапястного сустава но направлению к локтевому суставу. Сначала поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется, и массируются разгибатели.

    Выжимание: энергично нажимают на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по отдельным частям предплечья (приблизительно по трем направлениям как на сгибателях, так и на разгибателях).

    Разминание предпочтительно применить из второго варианта спортивного массажа. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывается, и большой палец, делая круговые вращательные движения (от шести до семи движений на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При обычном разминании рука попеременно обхватывает сразу то мускулы сгибателей, то разгибателей.

    [2]

    Похлопывание, поколачивание и рубление применяются на разгибателях предплечья.

    Самомассаж плеча

    Окончив массировать предплечье, растирают локтевой сустав. Рука разворачивается так, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты кверху. Со стороны сгибателей сустав массируется щипцеобразными растираниями. Затем рука поворачивается разгибателями и тыльной стороной кисти кверху.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В таком положении круговыми вращательными растираниями массируется наружная часть локтевого сустава.

    По окончании растирания проделываются энергичные активные движения.

    На плечевом суставе раздельно массируются бицепс и трицепс. Положение для массирования бицепса показано на рис. 121; можно применять поглаживание и разминание.

    Для поглаживания необходимо немного выпрямить всю руку. Массирующая рука поперечно ложится на мускул, но так, чтобы все пальцы были повернуты наружу. Поглаживание совершается всей ладонной поверхностью, и большой палец не врезается в подмышечную впадину, как это бывает при кольцевом обхвате плеча.

    Разминание на бицепсе применяется только ординарное. В процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать, полностью обхватывая и оттягивая кверху двуглавую мышцу или частично обхватывая фалангами пальцев бицепс в положении, изображенном на рис. 121.

    Рис. 121. Разминание двуглавой мышцы

    Положение массирующегося при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или такое, при котором массирующийся сидит, а локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или такое, при котором массирующийся сидит или стоит, а массируемая рука плетью опускается вдоль туловища или плетью свисает между ног сидящего (рис. 122).

    Читайте так же:  Опухли суставы мазь

    Рис. 122. Разминание трехглавой мышцы

    Применяются приемы: поглаживание снизу вверх; спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука; выжимание, выполняемое энергично по двум-трем направлениям; разминание (см. рис. 122), при этом все пальцы руки повернуты наружу, разминающее движение энергично производится как бы основанием ладони и направляется снизу вверх; применяют и разминание с отягощением лучше в сидячем положении. По хлопывание, поколачивание, рубление допустимы при движении снизу вверх, а рубление — вдоль мышечных пучков.

    Самомассаж дельтовидной мышцы можно также производить в двух положениях:

    1. Массирующийся сидит; одноименная нога, согнутая в колене, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу (рис. 123).

    Рис. 123. Разминание дельтовидной мышцы

    2. Массирующийся садится на стул у стола; массируемая рука, согнутая в локте под прямым углом, кладется на стол; массирующийся нагибается в сторону массируемой руки.

    Приемы самомассажа на дельтовидной мышце: поглаживания, при которых мышца плотно обхватывается, выжимания по нескольким направлениям, разминания, похлопывание, поколачивание, рубление, потряхивание.

    Самомассаж плеча

    Первой массируется двуглавая мышца — бицепс ( рис. 58 ), затем трехглавая — трицепс. Массаж бицепса проводится от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

    Применяются следующие приемы самомассажа плеча :

    1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3—4 раза.


    Рис. 58

    2. Выжимание. Проводится почти так же, как и поглаживание, но с той разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2—3 участкам, по 3—5 раз на каждом.

    3. Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениями в сторону четырех пальцев ( см. рис. 58 ), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

    Заканчивают самомассаж плеча потряхиванием и поглаживанием.

    Задний участок плеча — трехглавую мышцу — массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

    Применяются следующие приемы:

    1. поглаживание;
    2. выжимание;
    3. разминание;
    4. потряхивание;
    5. поглаживание.


    Рис. 59

    При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

    Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги ( рис. 59 ).

    Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

    В обоих положениях выполняются:

    1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Причем первые 2—3 поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи.
    2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
    3. Разминание: а) ординарное ( см. рис. 59 ); б) фалангами сжатых в кулак пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони. Обработав таким образом мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.

    Применяются следующие приемы:

    1. Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
    2. Разминание. Его следует чередовать с растиранием, т. е. после 2—3 циклов растирания делается 1—2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.
    3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава. Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30—45-процентный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания (парафином, паром, песком, солью, водой), а также непосредственно под горячим душем, под соллюксом.

    Быстрый и расслабляющий массаж шеи и плеч

    Известно, что массаж любой части тела способен оказать положительное воздействие на организм в целом. Плечевой сустав часто подвергается нагрузке, которая впоследствии доставляет дискомфорт данной области. Одним из способов снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений является массаж плеч.

    Когда процедура разрешена

    Такой вид массажа используется при появлении определенных симптомов или в качестве профилактических действий. Симптомы, которые являются показанием для проведения следующие:

    • болезненность после длительного нахождения в одной позе, особенно, при сидении за компьютером;
    • травмирование мышечных, костных тканей;
    • чувство усталости после нагрузки;
    • артроз, артрит;
    • подвывих;
    • остеохондроз;
    • частые приступы головных болей;
    • патологии сосудов.

    Показанием можно считать растяжение связок плеча или перелом со смещением (после того, как травма заживет).

    Кроме того, сеанс массажа рекомендуется проводить после операции на сустав.

    Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. »

    Часто назначается массаж при вывихе плеча, чтобы восстановить активность руки.

    Для многих людей с синдромом хронической усталости массирование зоны плеч и шеи становится спасением. Правильно проведенные процедуры снимают неприятные ощущения после того, как произошел вывих плечевого сустава. Главное, это знать, как правильно делать массаж плеч.

    Запреты к проведению

    Несмотря на пользу от проведения процедуры, при определенных обстоятельствах она является запрещенной. О противопоказаниях важно знать заранее. Зачастую это стандартный список патологий, при которых проведение процедуры запрещено в любой области.

    • онкологическая болезнь;
    • высокий уровень давления;
    • болезни крови;
    • периартрит;
    • дерматозы хронического характера;
    • инфекционные заболевания кожного покрова;
    • тромбоз.

    Кроме того, проведение процедуры запрещается при недугах инфекционного характера, особенно если у человека повышенный уровень температуры тела.

    Правильное положение

    Положение человека во время проведения терапевтического воздействия является ключевым моментом для получения положительного результата. Правильный способ проводить манипуляции, когда человек сидит на стуле. Массажист отводит руки клиента за спину так, чтобы ладонью человек касался поясницы. Так выводится сустав в необходимое положение, при котором осуществлять массажные движения будет удобно. Стоя со стороны спины больного, массажисту необходимо положить руку своего клиента на стол или выбрать правильное положение рук . Человек берет себя за противоположное плечо, тогда сустав будет в правильном положении.

    Разрешается выполнять массаж плечевого сустава лежа. Главное, чтобы клиент полностью расслабился, иначе никакого положительного эффекта от проведения не будет.

    Читайте так же:  Кальций для суставов отзывы

    Техника процедуры

    Любой массаж всегда следует начинать с поглаживаний, независимо от того, на передней или задней стенке массаж выполняется. Так можно добиться расслабленности мышц.

    • Массирование определенного участка плечевого сустава начинают с поглаживания кисти руки, постепенно поднимаясь к верху, не забывая массировать предплечье. Если необходимо выполнить массаж плечевого сустава, сначала производится проработка пояса плеча.
    • Постепенно поглаживание должно перерасти в растирание. Растирать участок рекомендуется фалангами пальцев при сжатом кулаке. Необходимо растирать связочный аппарат круговыми движениями, начиная сверху, постепенно двигаясь на нижний участок. Массируют головку плечевой кости 4 пальцами, совершая круговые движения, при этом большим пальцем опираются о верхнюю часть плеча.
    • Затем изменяется положение пальцев. Четыре пальца, которые до этого момента были активны, упираются в кость. Растирания будут проводиться только большим пальцем.
    • Задний участок плеча массируют веерообразными движениями. Затем проводятся поглаживания, после которых все предыдущие манипуляции повторяются.
    • После растирания постепенно переходят к разминанию.

    Важно помнить, что во время процедуры зачастую ощущается дискомфорт в массируемой области. Это нормальное явление, только если не превышается болевой порог, что обусловлено разработкой плечевого сустава. Часто такое происходит после получения травмы, например, если произошел вывих.

    Если вовремя сеанса конечность продолжает болеть, лучше сообщить об этом массажисту.

    Самомассаж

    Можно сделать массаж плеч дома самостоятельно.

    • Чтобы разогреть необходимые мышцы, совершаются головой движения по кругу.
    • Затем пальцами делают круговые движения, начиная от области за ушами, постепенно спускаясь вниз.

    Важно! Позвоночника касаться нельзя, это только усугубит состояние.

    • Поочередно массировать себе плечи пальцами, начиная от нижней части шеи. Правой рукой необходимо помассировать противоположную сторону, то есть левое плечо. Аналогично поступить с правым плечом.
    • Перейти к постукивающим движениям кулаком, при этом не рекомендуется прикладывать много сил. Движения должны быть ритмичными, прямыми.
    • Самомассаж так же заканчивается поглаживанием. Вывихнутый сустав массировать самому не стоит, разрешается только легкое воздействие.

    Рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы узнать, как делать массаж плеч самостоятельно. В качестве подсказки используется пособие по массажу, которое создал Дунаев. Его методика лечебного воздействия считается одной из самых эффективных.

    Особенности

    Существует ряд особенностей проведения массажа, которые следует учитывать до проведения процедуры. Например, людям с пониженным уровнем давления начинать движения следует снизу вверх, а при повышенном давлении наоборот.

    • В основном 8-10 повторений достаточно для массирования одного элемента.
    • Запрещено совершать манипуляции в области лимфатических узлов.
    • Чтобы массировать плечевой сустав, разрешается осуществлять движения в виде вибрации или поглаживания.
    • Чтобы усилить эффект, можно использовать различные ароматические масла.
    • Руки перед проведением процедуры согреваются, разминаются, смазываются средством, которое позволит пальцам скользить по коже.
    • Разрешается использовать массажер.

    Существует несколько техник массажа, например, тайский или точечный, а так же привычный всем способ выполнения. Некоторые техники проводятся только мужчинами, так как требуется больше усилий, которые девушка приложить не сможет.

    Соблюдение простых правил при проведении процедуры позволяет избежать негативных последствий.

    Роль эфирных масел

    Эфирные масла в массаже играют не последнюю роль. Они помогают расслабиться, что позволяет более эффективно воздействовать на массируемую область. Важно подбирать те масла, которые вызывают приятное чувство, а если запах масла не нравится или на него есть аллергия, то от него лучше отказаться.

    Часто используются масла лаванды или мяты. Популярными для массажа считаются майорановое или ромашковое масло. Их нельзя использовать в чистом виде на коже. Достаточно добавить пару капель в крем для придания приятного расслабляющего запаха.

    Польза массажа

    Правильное воздействие на мышцы и суставы позволяет людям избавиться от многих проблем.

    • После получения травмы удается быстро вернуть прежнюю активность конечностям, проходит усталость.
    • Значительно улучшается кровоток в теле, что помогает избавиться от головных болей, возникающих из-за патологий.
    • Массаж шейно-воротниковой зоны будет наиболее эффективен при наличии проблем с давлением или состоянием сосудов, так как массирование шеи и плеч повышает проходимость крови с кислородом.
    • Регулярные манипуляции улучшают осанку, избавляют от отека конечности, помогают справиться с болями в спине или шейном отделе.
    • После того как снимут гипс, массажный сеанс проводится ежедневно до полного возвращения подвижности конечности.

    Для того чтобы получить назначение на процедуру массажа, следует обратиться к доктору. Это важное условие, без которого не рекомендуется приступать к терапии. В противном случае риск появления осложнений значительно повышается.

    Самомассаж шеи

    Мышцы шеи – наименее загруженные мышцы человека. Отсюда закономерные последствия. Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают.

    Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда, когда появляются глубокие борозды, морщины, кожа становится вялой, дряблой и преждевременно старит нас.

    Сохранить эластичность мышц непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

    Однако массируют тело не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились. Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи.

    После самомассажа шеи быстро отступает усталость как умственная, так и физическая. Именно в этой части тела человека, в частности в воротниковой зоне, расположены важные жизненные центры.

    Головокружение, шум в ушах, предобморочные состояния, боль в плечах, затылке или области лопаток, ощущение дискомфорта или больное горло, нарушения памяти, слуха или зрения – все это вероятные симптомы не диагностированного артроза шейных позвонков. Во всех упомянутых случаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника.

    Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев эти симптомы являются следствием какого-либо заболевания.

    Следите за осанкой

    Главная беда в том, что мы не следим за своей осанкой. С сегодняшнего дня, то есть сразу после самомассажа шеи, обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины.

    Стоит только опустить подбородок вниз на грудь, как спина изгибается подковой. А если еще и расслабить мышцы живота, то плечи «падают» вперед и туловище принимает форму вопросительного знака.

    Для того чтобы сохранить стройность или исправить осанку, старайтесь держать подбородок горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот.

    Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели станет для вас нормой. Для укрепления мышечного корсета (и устранения болей) полезно делать массаж с помощью механического ручного массажера.

    Задняя часть шеи

    Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

    Передняя часть шеи

    1. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.
    2. После этого переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха (откуда начинается мышца) вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.
    3. Растирание производите вокруг этой мышцы за ухом кругообразно – одним, двумя и т. д. пальцами 3-4 раза. Чередуйте растирание с поглаживанием и разминанием мышцы.
    4. Далее следует массаж подбородка – процедура особенно необходимая для тех, у кого «двойной подбородок».
    Читайте так же:  Болит сухожилие плечевого сустава

    Массаж подбородка

    Применяются следующие приемы:

    1. Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам (каждой рукой со своей стороны) и тыльной частью кисти (одной или поочередно двумя руками) от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу (4-5 раз).
    2. Разминание тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
    3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.
    4. Поглаживание.

    Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перед сном.

    Профилактический массаж передней части шеи

    Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:

    1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
    2. Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
    3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц, до груди.
    4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью. Каждая рука массирует со своей стороны. После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

    Трапециевидная мышца

    Трапециевидную мышцу называют воротниковой (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Ее массаж оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

    Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:

    1. Поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава, – 3-4 раза.
    2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
    3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) «щипцами».
    4. Растирание за ухом.

    Упражнения для шеи

    Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендуется следующий специальный комплекс упражнений.

    Исходное положение (и. п.) – стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены.

    1. На счет 1 – свободно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди; 2-3 – прижмите подбородок к груди; 4 – вернитесь в и. п.
    2. На счет 1 – отведите голову назад; 2-3 – легко коснитесь затылком спины; 4 – вернитесь в и. п.
    3. На счет 1 – не опуская подбородка, поверните голову влево; 4 – вернитесь в и. п.
    4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касайтесь надплечья).
    5. Вращательные движения головой. Выполняйте то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

    Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

    [3]

    Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

    Массаж шеи в комплексе с другими упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.

    Перед сном

    Еще один совет. Перед сном сделайте 2-3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3-5 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

    Рекомендуется также обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и нормализует сон.

    Мышцы шеи массируются в положении сидя и стоя. На задней стороне шеи применяются все приемы. После поглаживания (3-5 раз) выполняют выжимание (3-4 раза) то с одной, то с другой стороны (поочередно) и разминание подушечками четырех пальцев (4-6 раз). Весь комплекс повторите 3-4 раза.

    После этого тщательно разотрите вдоль позвоночника шейный отдел – подушечками II, III и IV пальцев, каждой рукой со своей стороны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и выжиманием. Продолжите растирать вдоль затылочной кости, от одного уха к другому. Заканчивают массаж шеи пассивными и активными движениями и поглаживанием.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 25 минут. Если сеанс длительнее указанного времени, вреда от этого не будет, просто вы устанете, и в следующий раз вам не захочется его повторить.

    Источники


    1. Заболотных, И. И. Болезни суставов / И. И. Заболотных. — М. : СпецЛит, 2009. — 256 c.

    2. Бебнева, Ю. В. Ревматизм, артрит, артроз / Ю. В. Бебнева. — Москва: ИЛ, 2008. — 256 c.

    3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.
    4. Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики: моногр. / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2013. — 160 c.
    5. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2011. — 224 c.
    Самомассаж плечевого сустава
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here