Укрепление суставов рук

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "укрепление суставов рук". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Укрепление суставов кисти руки

Укрепление суставов кисти руки

В любом боевом искусстве, а в карате особенно, важную роль во время поединков и тренировок играют здоровые суставы, кисти рук.

Не секрет, что большинство ударов наносятся именно руками, и следственно травмы случаются крайне часто, в итоге это может быть достаточно серьезной проблемой, которая иногда может сорвать выступления на соревнованиях или на долгий период «выбить» спортсмена из графика тренировок.

Причин может быть огромное количество :

— несвоевременное напряжение мышц;

— неумение вообще правильно стабилизировать запястье в силу прибегания на тренировках к методам внешней стабилизации (бинтование рук, перчатки) ;

— просто слабые мышцы – стабилизаторы ;

— неправильная техника удара (неправильный угол приложения силы или неправильно сформированная конструкция ударного звена) и т.д.

Писать о том, что необходимо делать в случае травмы мы не будем в данной статье, поскольку писали об этом раннее. Мы хотим уделить больше внимания тому, как избежать подобных проблем, как подготовить своё тело. Далее приведем наиболее популярные и правильные методы тренировки суставов.

1. Стойка в упоре лёжа на кулаках

• здесь совершенно не важен аспект противоболевой закалки кулака, поэтому вы можете выполнять это упражнение на мате ;

[1]

• более того, я и рекомендую выполнять это упражнение на мате (мягком), т.к. при таком исполнении кулак располагается менее устойчиво, что заставляет более полноценно прорабатывать мышцы – стабилизаторы запястья (важно следить за тем, чтобы кулаки стояли на нужных костяшках; в противном случае будет закрепляться неправильный динамический стереотип стабилизации) ;

• положение кулаков может и должно быть разным в разных подходах (большими пальцами вперёд или большими пальцами друг к другу) ;

• увеличить нагрузку можно, поставив ноги на возвышение (лавка или др. предмет) ;

• уменьшить нагрузку можно, если встать на ноги и под углом к стене упереться в неё кулаками ;

• разумеется, что можно не просто стоять на кулаках, но и отжиматься от пола.

2. «Покачивание» на кулаках

• исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении ;

• специфика заключена в том, что Вы немного сгибаете и разгибаете кисть в лучезапястном суставе (не ослабляя при этом плотность сжатия кулака).

3. «Переступание» с руки на руку

• исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении;

• специфика заключена в том, что Вы поочерёдно поднимаете то одну руку, то другую; в продвинутом варианте вы можете осуществлять стойку или даже «покачивание» на одном кулаке.

4. Подпрыгивание на кулаках

• исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении;

• Вы немного подпрыгиваете на кулаках; в более продвинутых вариантах Вы подпрыгиваете выше, делаете хлопок ладонями друг об друга или по груди, снова сжимаете кулак и приземляетесь уже на кулаки (это способствует так же быстрому и правильному формированию кулака в ударе);

• самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке.

5. Перепрыгивание с тыльной поверхности кисти (раскрытой) на кулаки и обратно

• исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении;

• Вы немного подпрыгиваете на кулаках и приземляете руки на тыльные стороны кистей, затем подпрыгиваете и снова ставите руки на кулаки;

• самый сложный вариант этого упражнения выполняется в упоре на одной руке.

6. Нанесение ударов в мат

• исходное положение, расположение кулаков и способы увеличения нагрузки такие же, как и в предыдущем упражнении;

• Вы поочерёдно наносите удары в мат то правой, то левой рукой.

• Чем длиннее, толще и тяжелее палка, тем выше нагрузка (палка захватывается ближе к одному из концов так, чтобы со стороны мизинца выступало не более 30 см, можно меньше, но не менее 10 см);

• Осуществляется замах палкой вверх и за спину с последующим быстрым разгибанием руки так, как будто Вы хотите ударить длинным концом палки по мячу, лежащему на полу перед вашими ногами;

• В конечной фазе движения палки нужно резко остановить;

• В ходе всего упражнения нужно следить, чтобы палка не скользила внутри ладони (необходимо очень крепко её сжимать);

• Ещё одно упражнение: при таком же захвате палки, как и в предыдущем упражнении, выставив палку вперёд на уровне пояса в согнутой в локте руке, осуществлять махи путём поворота предплечья то в одну, то в другую сторону; выполнять упражнение нужно быстро, резко переключая направление движения в конце каждой фазы;

Я описал самые простые и доступные упражнения для работы над усилением стабилизации запястья (как Вы могли заметить, для них нужен только пол, на котором Вы стоите).

[3]

Как укрепить пальцы

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Как укрепить пальцы рук

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма» — спасибо за адекватность!

Читайте так же:  Многокамерная киста коленного сустава

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук — упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение , в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про спортивные утяжелители) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук. Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.

Как укрепить суставы: витамины, гимнастика, травы и пр.

Чем раньше вы начнете укреплять суставы, тем больших проблем избежите. Лучше делать это смолоду, хотя чаще всего люди задумываются о здоровье только когда что-то заболит.

Хлеб всему голова или что нужно есть для здоровья суставов

Стоит помнить, что лишний вес — это злейший враг суставов и связок, так как обеспечивает на них дополнительное давление и, соответственно, ускоренный износ. Чтобы не набирать или сбросить лишнее, питаться нужно правильно. Не истязайте себя голодом или какими-то непривычными блюдами, просто не переедайте, откажитесь от вредных продуктов и не забывайте включать в рацион полезные. Вот и все. Правила нехитрые, между тем, вы удивитесь, как быстро и эффективно это сработает!

Особенно рекомендуется при укреплении суставов употребление:

  • морепродуктов, в том числе рыбы и водорослей;
  • куриных яиц;
  • постной говядины и куриной грудки;
  • молока и любых молочных продуктов;
  • зелени;
  • имбиря;
  • семечек тыквы;
  • грецких орехов, фисташек, миндаля.

Ешьте больше овощей и фруктов, заботьтесь о том, чтобы каждый день рацион был максимально разнообразным. Пейте достаточно воды (а не кофе или газировки), она ускоряет метаболизм, выводит из организма шлаки, токсины и соли.

Список вредных продуктов оригинальностью не отличается, это:

  • копчености и консервы;
  • острые приправы:
  • жирное мясо;
  • сладкое, сдобное, соленое.

Нужно также отказаться от табакокурения и употребления алкоголя. Не рекомендуется употребление щавеля, так он оказывает раздражающее воздействие на периферические нервные волокна.

Здоровое питание должно стать привычным образом жизни. Жареным блюдам предпочитайте приготовленные на пару, в духовке или методом варки. Ваш организм скоро привыкнет к этому и будет очень благодарен.

Витаминный допинг

Пропивать витаминные комплексы время от времени полезно даже здоровым людям, ведь не всегда мы получаем все необходимые микроэлементы в нужном количестве из пищи. Когда речь идет об укреплении суставов, стоит сосредоточиться на потреблении:

Упражнения для суставов

Помочь понять, почему болят суставы и как вылечить их быстро может только врач. В рамках лечебной терапии и общего укрепления организма, в том числе, назначается специальная гимнастика.

Гимнастика для коленного сустава и связок

Лягте на живот, ноги и руки должны быть расправленными. По сути, речь идет о медленных махах ногами. Ноги сгибать нельзя, выполняйте медленно, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. 10-15 махов одной ногой, столько же другой.

Читайте так же:  Тендиноз сухожилия надостной мышцы плечевого сустава

Позиция прежняя, на животе, ноги и руки расправлены. Это те же махи ногами, но уже не прямыми, а согнутыми. По очереди, сгибаем левую и поднимаем несколько раз, затем все тоже самое для правой ноги.

Перевернитесь на спину. Расправьте конечности. Выполняйте махи ногой (не сгибая ее) в то время как другая согнута в колене. На пике, когда прямая нога будет образовывать угол 90 градусов с туловищем, старайтесь на пару секунд замирать. Повторяйте для каждой ноги несколько раз.

Гимнастика для тазобедренного сустава и связок

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Аккуратно притяните колени к себе, стараясь сохранять угол 90 градусов. Руками при этом оказывайте легкое давление на колени, отталкивая их от себя. Задержите это положение на несколько секунд. Повторяйте столько, сколько требуется (нагрузка определяется индивидуально).

Еще одно упражнение для укрепления тазобедренного сустава и его связок. Положение лежа на боку. Левая рука согнута в локте, подложена под голову, правая согнута в локте, опирается об пол перед животом. Ноги чуть согнуты в коленях. Сохраняя этот изгиб, приподнимите вверх правую ногу. Зафиксируйте положение на 2-3 сек., опустите ногу. Выполняйте его медленно по 15-20 раз для каждой ноги.

Положение сидя на стуле, спина прямая, руки опираются на сидение. Приподнимите левую ногу таким образом, чтобы она полностью распрямилась. Зафиксируйте это положение на 2-3 сек., повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Гимнастика для лучезапястного сустава

Согните руки в локтях, подтяните их к груди. Правую кисть выверните вовнутрь, а левой рукой аккуратно давите на нее, заставляя еще больше тянуться вниз. Почувствуйте напряжение, задержитесь в этом положении на 2-3 сек., затем повторите упражнение для другой руки.

Вытяните вперед обе руки и опустите их перед туловищем. Правую руку разверните ладонью кверху, левой обхватите ее снизу. Аккуратно, медленно, левой рукой начинайте закручивать правую в канат до появления легкого болезненного натяжения. При этом ощущении зафиксируйте положение, затем продолжайте. Длительность упражнения нормируйте по усмотрению. Повторите его для другой руки. Упражнение эффективно для укрепления не только лучезапястного, но и локтевого сустава.

Гимнастика для укрепления голеностопного сустава

Положение стоя. Рядом можно поставить стул, чтобы опираться на него в случае потери равновесия. Приподнимитесь на носках (сразу обеих ног одновременно), затем поочередно отрывайте ноги от пола. Повторите упражнение 30-40 раз.

Поочередно сжимайте и напрягайте пальцы ног, затем расслабляйте стопу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Напрягите голеностоп и поверните стопу вовнутрь, аккуратно попробуйте походить так до появления ощутимого, но несильного болевого симптома. В ыполняйте упражнение 1-2 мин.

Укрепление суставов и связок народными средствами

Большая часть народных рецептов для укрепления суставов нацелена на витаминизацию организма через прием отваров внутрь, а средства наружного применения обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом.

  1. Скорлупу яичную нужно смолоть в порошок и принимать внутрь в каком угодно виде. В ней много кальция, а для суставов он необходим.
  2. Укроп и петрушку возьмите в равных пропорциях (по 100-150г), залейте кипятком, дайте остыть и процедите. Затем пейте, чем больше, тем лучше.
  3. В любой аптеке продается сушеный зверобой. Заваривайте его и пейте вместо чая, добавляя ложку меда. Важно! Мед нельзя класть в слишком горячую воду. Подождите, пусть она остынет настолько, чтобы не обжигала губы.
  4. Также в аптеках продается кора белой ивы. Купите и сделайте с ней то же, что со зверобоем (заварите и пейте, как чай).
  5. С сульфатом магния (тоже есть в аптеках) можно парить ноги в теплой воде (температура не выше 38 градусов). 30 минут такой ванны помогут снять болевой симптом и воспаление.

Другие советы

Вот еще несколько рекомендаций для укрепления здоровья суставов:

  1. Движение. Старайтесь избегать длительного застаивания крови (сидения за компьютером, в автомобиле). Чем хуже кровь и лимфа поступают в сустав, тем хуже в нем обстоят дела с обменными процессами (соответственно, и с регенерацией тканей). Нужно периодически вставать, разминаться. Кроме того, обычные советы заняться плаванием, ездить на велосипеде, чаще ходить, брать уроки йоги в вопросе укрепления суставов будут особенно ценны.
  2. Обувь должна быть удобной. Это влияет на состояние всего скелета.
  3. Помните о профилактике. Если речь о восстановлении после травмы, стоит периодически показываться врачу для оценки общего состояния.
  4. Много пользы принесет массаж. Одного курса (раз в неделю 15 недель) будет достаточно. Курс желательно повторять каждые полгода.

Как можно укрепить суставы и кости правильным питанием, лекарствами и упражнениями

Чтобы укрепить суставы и кости, необходимо подойти к решению задачи комплексно. Прежде всего следует нормализовать питание, поскольку хрящевая и костная ткань нуждается в подпитке микроэлементами и витаминами. Если слабость коленей, локтей и других суставов вызвано воспалительными и ревматическими заболеваниями, то используют медикаментозные средства. Для улучшения их функции рекомендуют специальные упражнения. Также существуют не менее эффективные способы в народной медицине.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.

Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества. Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности. Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.

Оптимальный вариант диеты — есть небольшими порциями, но часто. Допускают перекусы, овощами, фруктами и хлебцами. В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем не должен замещаться чаем, соками, компотами и другими жидкостями. Это обусловлено тем, что вода в чистом виде способствует выведению шлаков из желудочно-кишечного тракта.

Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.

Читайте так же:  Массаж сустава большого пальца ноги

Все продукты, которые содержат в себе химические добавки, являются вредными для суставов. Для профилактики их состояния следует исключить из рациона:

  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сыры с долгим хранением;
  • копчености;
  • жирные сорта мяса;
  • вяленую рыбу;
  • жареное;
  • фосфатсодержащие продукты (сгущенное молоко, крабовые палочки, тесто с разрыхлителем, мороженое, плавленый сыр, белый хлеб), которые способствуют выведению кальция из костной ткани;
  • пуриносодержащие продукты (чай, кофе, чечевица, печень, шоколад);
  • щавель, редис — увеличивают содержание щавелевой кислоты в организме;
  • сладости.

Полезны для суставов и костей:

  1. 1. Кальций. Его основным источником является кисломолочная продукция (молоко, творог, сыр). При этом желательно употреблять продукты с низкой жирностью.
  2. 2. Мукополисахариды (морская капуста, креветки, мидии).
  3. 3. Коллаген. Он содержится в продуктах, напоминающих желе, необходим в качестве смазки для суставных поверхностей. Большое количество коллагена содержится в холодце, наваристых супах и бульонах, яблочной кожуре.
  4. 4. Селен и сера. Необходимы для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Сера содержится в рыбе, говядине, курице, крыжовнике, яблоке, редьке, сливе, капусте, яйцах, луке. Источники селена: чеснок, морская капуста, мидии, креветки, черный хлеб, треска.
  5. 5. Железо. Для его восполнения нужно есть зелень, говядину и яблоки.
  6. 6. Магний. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в черносливе, овсяной крупе, зеленых овощах, сое, абрикосах, гречихе, изюме, горьком шоколаде, отрубях.
  7. 7. Белок. Это питательное вещество является необходимым элементом в строении и восстановлении хрящевой ткани. Его восполняют молоком, мясом, горохом, рыбой и финиками.

Для поддержания костей и суставов в нормальном состоянии необходимо своевременно восстанавливать витаминный баланс организма. Крайне важны витамины группы B.

Для поддержания здоровья суставов и костей существуют различные препараты. Они выпускают в таблетированной и капсульной форме, в виде растворов для инъекций.

Средства для внутривенного введения используют при воспалительных процессах в суставах. Гормональные препараты, которые эффективны от отеков и болевого синдрома:

  1. 1. Кеналог. Предназначен для лечения ревматоидного артрита и иных заболеваний соединительной ткани.
  2. 2. Флостерон. Используется при ревматоидных заболеваниях.
  3. 3. Дипроспан. Применяется при остеохондрозе, ревматизме.

Для компенсации смазки суставов можно использовать негормональные средства. Эффективными, но довольно дорогостоящими являются растворы с гиалуроновой кислотой.

Для перорального приема рекомендуют следующие препараты:

  1. 1. Глюкозамин сульфат. Выпускается лекарство в капсульной форме. Предназначено для снятия болей и воспаления при лечении воспалительных заболеваний сухожилий, суставов и суставных капсул. Эффективен при дегенеративных процессах, протекающих в межпозвоночном диске. Этот препарат способствует также формированию костей, связок, ногтей, кожи и укрепляет клапаны сердца.
  2. 2. L-Пролин. Этот препарат является аминокислотой, необходимой для образования коллагена, ускорения регенерации поврежденных связок и хрящей.
  3. 3. Экстракт куркумы. Основу средства составляют куркуминоиды. За желтый цвет этих веществ ответственны антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от негативного воздействия свободных радикалов.
  4. 4. Экстракт виноградных косточек. Обладает подобным предыдущему препарату действием.
  5. 5. Ниацин (витамин B3). Необходим для энергетического метаболизма клеток и восстановления их ДНК-структуры.
  6. 6. Марганец. Этот минерал играет важную роль во многих физиологических процессах в организме. Он способствует нормальному развитию хрящевой ткани, костей и ускоряет регенеративные процессы. Его добавляют в средства, направленные на снятие болевого синдрома в суставах.

Для укрепления костей и суставов, снятия воспалительных процессов, ускорения заживления хрящевой ткани могут быть использованы следующие группы средств для местного применения (гели и мази):

  • противовоспалительные (Кетопрофен, Нимулид, Диклофенак);
  • разогревающие (Капсикам, Випросал, Гэвкамен);
  • гомеопатические (Траумель, Гепатромбин, Бадяга форте, Цель Т);
  • хондропротекторы (Хондроитин-Акос, Артроцин, Хондроксид);
  • лекарства на основе салициловой кислоты (Нижвисал В, Салвисар).

Для укрепления суставов рекомендуются статические движения, когда мышцы длительное время находятся в напряженном состоянии без движения, и динамические с напряжением мышц при большой амплитуде движения. При выполнении лечебной гимнастики необходимо соблюдать технику.

Через сутки можно практиковать следующий комплекс упражнений, который направлен на нормализацию состояния различных суставов:

Упражнения на укрепление тазобедренных суставов

В первые дни выполнения упражнений может ощущаться болезненность в суставах. Это не должно пугать. По мере укрепления хрящей и суставных поверхностей дискомфорт пройдет.

Чтобы укрепить сустав и кости в домашних условиях, можно воспользоваться рецептами народных средств:

Перед использованием любых народных средств следует проконсультироваться у врача. Это особенно необходимо при их совмещении с медикаментозной терапией.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.


Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Читайте так же:  Почему при температуре болят мышцы и суставы

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:


Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.


Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.


Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.


Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.


Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:


Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как укрепить суставы

Существует множество упражнений, медикаментов и народных методов, позволяющих укрепить суставы. Необходимо понимать, что если проблема с ними уже существует, то можно лишь облегчить состояние человека, не обходясь лекарственными препаратами. Для этого следует выполнять комплексы физических упражнений, которые доступны не только молодым людям, но и пожилым, беременным и даже детям.

Принципы укрепления связок и суставов

Чтобы разобраться с целью укрепления суставов, необходимо уяснить суть их предназначения. Суставы очень распространены в скелете человека. Они позволяют нам свободно передвигаться, выполнять различные жесты, движения. Они смазаны специальной смазкой, которая позволяет им двигаться более свободно. Кроме того, суставы соединены связками, которые обеспечивают их высокую подвижность.

Основными положениями, которые нужно придерживаться во время занятий, направленных на укрепление суставов, являются такие.

  1. Необходимо следить за собственными движениями, чтобы не навредить неподготовленному организму.
  2. Правильно подбирать обувь, чтобы суть занятий не сошла на нет.
  3. Предварительно посетить ортопеда, чтобы тот смог подобрать необходимый комплекс упражнений и выявил бы какие-либо нарушения в суставном аппарате.
  4. Все движения должны быть плавными и медленными, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Для того, чтобы занятие приносило только пользу, стоит подбирать гимнастику индивидуально. В таком случае суставы действительно возможно будет укрепить, укрепив и связки между ними.

Питание, укрепляющее связки и суставы

Для укрепления суставов очень важно не только заниматься физическими нагрузками, но и правильно и сбалансированно питаться. В целом питание важно для организма и здоровья человека, независимо от того, здоров он или нет, какой у него возраст, пол вес и прочие характеристики.

[2]

Правильное питание позволяет снабдить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, благодаря чему можно будет избежать появления проблем и патологий со здоровьем.

Несмотря на то, что в настоящее время существует множество синтетических витаминных комплексов, лучше, чем сбалансированное питание еще ничего не придумано.

Здоровой костной и суставной ткани необходимо регулярно получать кальций, магний и витамин Д, в первую очередь. Правильно подобранная еда позволяет обеспечить организм не только необходимыми витаминами и минеральными веществами, но и энергией.

Для здоровья суставов необходимо регулярно принимать в пищу продукты, богатые белком. К ним относятся мясо, творог, молочные продукты, кисломолочная продукция, а также некоторые бобовые.

Минеральное вещество в скелете человека постепенно разрушается и возобновляет свой рост вновь. Это происходит регулярно, на протяжении приблизительно каждых 10 лет. Когда человек еще маленький, в раннем детстве, такие процессы происходят каждые 2 года. Таким образом, взрослому организму необходимо больше времени для возобновления и укрепления своей работы.

Читайте так же:  Перелом левого локтевого сустава

Для суставов полезно принимать в пищу продукты, богатые компонентами:

Если у человека существует дефицит каких-либо веществ, то он будет испытывать на себе их недостаток, обнаруживая некоторые болезни или неприятные ощущения. Если суставы начали болеть, то в первую очередь, следует обратить внимание именно на правильное и сбалансированное питание, так как именно оно является основой здоровья человека.

Важно понимать, что в первые двадцать лет жизни человек усваивает все необходимые элементы для здоровья костной и суставной систем.Таким образом, именно в этом возрасте закладывается здоровье этих тканей. Поэтому родителям стоит тщательно следить за рационом своего ребенка, чтобы в будущем у него не возникло трудностей с суставами.

Комплексы физических упражнений

Для того, чтобы можно было укрепить суставы, существует множество различных комплексов. Их необходимо подбирать в индивидуальном порядке, обсудив со своим лечащим врачом. Однако, существует и универсальные упражнения, которые подойдут практически любому человеку.

Для укрепления суставов и связок подойдут универсальные упражнения:

  • поднятие плечей вверх к голове;
  • разведение и сведение рук;
  • растягивание позвоночника.

Данные упражнения направлены на весь суставной аппарат, однако, имеются и комплексы на каждую группу.

Плечевой сустав

Укреплять необходимо разные группы суставов, в том числе и плечевой. Это стоит делать даже тогда, когда человек не находит неприятных или болезненных ощущений в этой области.

Патологии данной зоны часто встречаются и людей, профессионально занимающихся спортом, особенно это касается теннисистов или боксеров. Но и обычному человеку следует тщательно следить за своими движениями.

Упражнения для плечевого сустава можно подразделить на два вида:

Первые выполняются в период, когда требуется срочная работа над суставом, вторые — в период после нагрузок или травм.

Наиболее частыми для укрепления данной зоны являются колебания или махи, отведение плеч назад и вперед, сведение рук перед собой и в стороны, а также наклонные махи руками. При этом спину следует держать ровной, чтобы вся нагрузка шла лишь на данную область.

Коленный сустав

Коленные суставы наиболее часто подвергаются травмам и более тяжелым нагрузкам, поскольку человек практически непрерывно находится в движении, особенно его ноги. Таким образом, эта область сильно нуждается в укреплении.

Для того, чтобы правильно выполнять укрепляющие комплексы, нужно понимать строение собственного колена. Так как это самый большой сустав в теле человека, он подвергается самой большой нагрузке.

Следует предварительно изучить степень его подвижности. Это делают таким образом: во врем ходьбы необходимо измерить угол наклона колена. То же самое следует сделать в наклоне, а также при ходьбе по лестнице. Также следует помнить о возможных патологиях. Поэтому перед тем, как начать укрепляющую гимнастику, стоит посетить ортопеда для выявления возможных проблем.

Хорошим упражнением является «пистолет». Его часто выполняют в танцевальных школах дети, но для взрослого человека оно может быть затруднительно. Следует встать на одну ногу, вторую выпрямив вперед и в таком положении на одной ноге сесть и встать.

Хорошо укрепляют коленные суставы выпады вперед без утяжеления, а также сжатие мышц бедра в тренажере или с резинкой, надетой чуть выше колена.

Тазобедренный сустав

Для укрепления данной области следует убедиться в отсутствии патологических состояний. Особенно это касается пожилых людей, потому что они наиболее подвержены риску появления проблем с тазобедренными суставами.

Методики по восстановлению и укреплению этой области очень многообразны. Среди распространенных упражнений можно выделить такие:

  • лежа на полу подтягивать согнутые в коленях ноги к себе;
  • велосипед в положении лежа на спине;
  • «ножницы»;
  • мяч между ногами, сидя на стуле с прямой спиной.

Стоит помнить, что любые комплексы необходимо подбирать индивидуально, после консультации с лечащим врачом.

Голеностопный сустав

Данная область очень подвержена растяжению и повреждению при неосторожном движении. Хорошо укрепляют эту зону такие движения, как поворот стопы вправо и влево, круговые движения стопой, хождение на носочках и пяточках.

Локтевой сустав

Чтобы укрепить суставы и связки локтевого сустава, есть несколько хороших приемов и техник. Можно выполнять повороты корпуса со сведением и разведением рук в стороны, наклоны и махи руками. Также хорошо влияют на данную зону круговые движения рук, согнутых в локтях.

Суставы кисти рук

Кисти рук наименее подвержены риску повреждений, но есть и люди, входящие в группу риска. В основном среди них находятся спортсмены. Но даже обычному человеку стоит укреплять суставы кистей рук. Для этого можно выполнять круговые движения кистями рук, потряхивания, а также взмахи.

Когда необходима консультация врача

Консультация специалиста необходима в любом случае, даже если человек не имеет в анамнезе каких-либо заболеваний суставного аппарата.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Стоит быть особенно осторожными тем, у кого есть какие-либо повреждения или травмы суставов и связок, а также людям пожилого возраста.

Источники


  1. Екатерина, Алексеевна Андреева Как излечить боли в спине и болезни позвоночника. Лучшие проверенные рецепты / Екатерина Алексеевна Андреева. — М. : Рипол Классик, 2009. — 950 c.

  2. Алиханов, Б. А. Ревматическая лихорадка / Б. А. Алиханов. — М. : Человек, 2010. — 539 c.

  3. Трнавски, К. Ревматические болезни. Что о них известно и как с ними жить / К. Трнавски. — М. : Питер Пресс, 2014. — 192 c.
  4. Ревматоидный артрит. — Москва: ИЛ, 1996. — 276 c.
Укрепление суставов рук
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here