Упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых

Сегодня мы предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых". В статье представлена полная информация по тематике, рассмотренная с разных точек зрения.

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

Занятия физкультурой при артрозе коленного сустава, а также другие процедуры и мероприятия проводятся обязательно. Ведь при болезнях опорно-двигательной системы хороший эффект достигается только после комплексного исцеляющего курса.

Важность физических нагрузок

Артроз коленного сустава (или гонартроз) развивается вследствие деформации тканей коленного хряща. Это приводит к постепенному снижению уровня жидкости внутри суставного пространства.

В детстве и/или в молодости артроз коленного сустава обычно развивается вследствие сильных травм. В среднем возрасте основной причиной развития патологии признана недостаточная физическая активность.

Особенно опасен артроз для пожилых людей. В старшем возрасте защититься от него поможет постоянная утренняя зарядка. Несколько несложных упражнений обеспечат подвижность коленного сустава и сохранность всех его компонентов.

Если человек привык постоянно заниматься спортом по мере сил, это станет хорошей защитой от артроза. Конечно, если интенсивность нагрузки будет правильно сбалансирована.

Опасное последствие гонартроза — снижение двигательной активности. В спокойном состоянии сустав не болит. Поэтому человек старается меньше двигаться, чтобы избежать неприятных ощущений. Однако это в корне неправильный подход. Ведь гиподинамия ускоряет все болезненные процессы. В результате сустав может полностью атрофироваться. Больной становится инвалидом.

Степени развития болезни

Патология при отсутствии надлежащего лечения и тренировок проходит 4 степени развития:

  1. Артроз колена 1 степени вызывает малозаметный дискомфорт в области пораженного сустава. Параллельно наблюдается небольшое снижение двигательной активности. Во время сгибания или разгибания колена прослушивается хрустящий характерный звук —крепитация. Рентгенография позволяет отследить уменьшение внутрисуставной щели.
  2. На 2 степени развития артроза вышеуказанные симптомы заметно интенсифицируются. Также начинается разрушение костей и атрофия прилегающих мышц.
  3. Артроз коленного сустава 3 степени проявляется посредством острой интенсивной боли, отекания коленной чашечки, локальной гипертермии. Конечность в целом теряет двигательную активность.
  4. Конечная стадия — 4 степень артроза коленного сустава — приводит к полному разрушению хряща и прекращению выделения суставной жидкости. В этом случае необходимо хирургическое вмешательство. В некоторых случаях проводится ампутация ноги.

Поэтому гонартроз лучше не запускать. При появлении каких-либо подозрений нужно посетить врача. После обследования будет назначено комплексное лечение. Инструктор по ЛФК порекомендует комплекс упражнений и степень интенсивности нагрузок.

Что необходимо учесть

Занятия ЛФК при гонартрозе коленного сустава нужно начинать сразу после постановки диагноза. Физические упражнения для лечебного комплекса необходимо подбирать вместе с ЛФК — инструктором по указаниям врача.

Интенсивность выполнения конкретного упражнения должна определяться особо тщательно. Ведь недостаточная подвижность приведет к атрофии сустава. Чрезмерная нагрузка вызовет интенсификацию патологических процессов и постепенное разрушение тканей хряща и элемента в целом.

ЛФК при артрозе обязательно включается в программу комплексного лечения наряду с такими способами, как:
  • прием пероральных препаратов;
  • лечебные инъекции;
  • наружные средства;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • коррекция двигательной активности.

Лечебная гимнастика назначается с учетом таких показателей, как:

  • возраст пациента;
  • причина возникновения артроза;
  • общее состояние организма;
  • конкретная стадия болезни;
  • обычный уровень двигательной активности;
  • наличие сопутствующих заболеваний.

Можно ли при артрозе коленного сустава продолжать активные занятия спортом, решает врач. На ранних стадиях болезни обычно рекомендуется скорректировать интенсивность подобных мероприятий. Это позволит избежать перенапряжения и предотвратит атрофию суставных тканей.

Хорошо зарекомендовал себя при артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова. Его методика применима даже при сильных болях.

Рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в положении стоя, сидя, лежа на спине или животе. Главное, чтобы исходное положение тела не было строго зафиксировано. Во время выполнения упражнений нельзя садиться на корточки или в кресло.

Для занятий понадобится:
  • спортивная одежда;
  • гимнастический коврик;
  • устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем.

Во время занятий следует периодически расслабляться и отдыхать. Это предотвратит перегрузки коленного сустава и всего опорно -двигательного аппарата. Заниматься нужно постоянно.

При усилении болей упражнения необходимо прервать, полностью расслабив сустав. Возможно, выполнение гимнастики будет необходимо приостановить на 2 или 3 дня по совету инструктора или лечащего врача.

Режим проведения и подготовка к занятиям

В зависимости от состояния коленного сустава заниматься лечебной физкультурой необходимо от 30 до 40 минут ежедневно. Чтобы нагрузка на суставы была оптимальной, лучше выполнять упражнения по 3 или 4 раза в день. Продолжительность каждого занятия — не более 10 минут.

Вначале упражнения делают по 5 раз. Со временем количество повторений постепенно увеличивается. По мере восстановления подвижности сустава наращивается также амплитуда тренировочных движений. Упражнения нужно выполнять за 30 минут до очередного принятия пищи или через 90-120 минут после него.

Тренировка начинается с легкой разминки. После этого выполняются упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК. Необходимо соблюдать указанный порядок. Двигательная активность и физическая нагрузка увеличивается постепенно.

Быстрых и резких движений во время занятий следует избегать. Сгибать и разгибать больные суставы нужно очень осторожно. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием. При выполнении комплекса ЛФК допускается только небольшой дискомфорт. При появлении болей необходимо показаться специалисту.

После окончания очередной тренировки нужно сделать самомассаж и немного отдохнуть, полностью расслабившись. Подробнее об этом будет рассказано ниже.

ЛФК-упражнения в положении лежа

Занятия начинаются в положении лежа на спине. Для этого необходимо постелить на пол специальный коврик или толстое банное полотенце.

Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.

Плотно прижать спину и особенно поясничную область к подстилке. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и приподнимать их поочередно, стараясь не сгибать колени. Вытянутая нога удерживается на весу примерно 5 — 10 секунд.

Прижать к подстилке прямую спину. Руки вытянуть по бокам. Ноги поочередно сгибать в колене и подтягивать к брюшной области или к грудной клетке. Через несколько секунд аккуратно вернуть ногу в исходное положение.

Читайте так же:  Мкб 10 растяжение связок правого голеностопного сустава

Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, выполняется плавными поочередными движениями из положения лежа. По совету специалиста можно использовать велотренажер.

Махи по горизонтали выполняются в лежачем положении. Ноги поочередно приподнимаются над поверхностью примерно на 20 см и отводятся в сторону.

Лечь на правый бок. Выровнять спину, левую руку вытянуть параллельно туловищу. Правую ногу согнуть под углом 90° в коленном суставе. Левую — вытянуть и приподнять на 10 — 15 см. Удерживать на весу несколько секунд. Медленно опустить. Перевернуться на левый бок и повторить упражнение правой ногой.

Лечь на живот, слегка прижимая к коврику грудную клетку. Руки выпрямить вдоль тела. Ноги по очереди осторожно сгибать в коленном суставе. После удержания в течение нескольких секунд в согнутом положении аккуратно распрямить.

Лежа на животе, плотно прижать к коврику грудную клетку и таз. Руки выпрямить вдоль туловища. Вытянуть ноги и поочередно поднимать их на 15 — 20 см от поверхности. Носки направлять «на себя». При выполнении упражнения работают только бедренные мышцы.

Статические ЛФК-упражнения сидя и стоя

Для выполнения подобных упражнений необходимо подобрать удобный и устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем. Сидя на нем, необходимо выровнять спину. Вытянутую ногу постепенно приподнять на возможную высоту. Удержать в таком состоянии не более 30 секунд. Затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.

Встать около стула и взяться за его спинку левой или правой рукой. Выровнять спину и выпрямить ноги. Постепенно подниматься на носки или вставать на пятки, задерживаясь в таком положении на 3 — 5 секунд.

Не меняя исходного положения, медленно делать перекаты с носков на пятки и обратно, имитируя движение морской волны. Интенсификация циркуляции крови при этом улучшит состояние сустава.

Сесть на стул или на стол. Спину выпрямить. Руки опираются на поверхность. Ноги опустить и расслабить. Плавно покачивая нижними конечностями, чередовать сгибания и разгибания коленных суставов.

Лечебные занятия в бассейне

Хороший эффект при артрозе коленного сустава имеют занятия в воде. Летом можно выполнять их в открытых водоемах. В холодное время — посещать для этого бассейн.

[1]

Главное, чтобы температура воды была приятной. Это позволит расслабить сустав. Вода заметно снижает интенсивность болей при патологиях коленей, поэтому нагрузку во время таких занятий можно слегка увеличить.

Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде:

  • медленное плавание;
  • сгибание и разгибание сустава;
  • плавные махи в произвольном направлении;
  • приседания;
  • вращение коленного сустава;
  • колебательные движения.

Перед началом подобных тренировок необходимо посоветоваться со специалистом.

Когда все упражнения будут проделаны, нужно провести самомассаж. Для этого плавными движениями в прямом и обратном направлении (от паха к колену) аккуратно растираются бедра спереди и сбоку.

Когда массажные процедуры будут окончены, необходимо лечь и расслабить коленные и все другие суставы и мышцы. Через 5-10 минут можно приступать к обычным занятиям, стараясь не перенапрягать больные участки конечностей.

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Почему необходимо делать гимнастику в пожилом возрасте

К сожалению, после пятидесяти лет, организм начинает поддаваться возрастным изменениям и уже успевает «накопить» целый ряд хронических заболеваний. Любая болезнь несет множество неприятных симптомов, появляется хроническая усталость.

Исследователи доказывают, что люди, постоянно делающие утреннюю гимнастику, гораздо дольше сохраняют бодрость духа и способность работать. Такие старики выгодно отличаются внешне. У них «блестят глаза», хорошее самочувствие пробуждает настроение, а значит, и общение с окружающими делается более легким.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание.

При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги.

Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении.

При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота.

Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости.

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения.

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Методики лечения гонартроза от известных врачей

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.

Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.

Упражнения лежа

Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:

  • Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
  • Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
  • Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.
Читайте так же:  Ванночки голеностопный сустав

Упражнения сидя

При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.

Внимание!Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.

  • Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
  • Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.

Упражнения стоя

Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.

Артроз коленей примеры эффективных упражнений ЛФК

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу, лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Основные правила

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление),
  • в период обострения хронических заболеваний,
  • женщинам во время менструации,
  • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

Ноги лежат ровно, руки вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

Лягте на бок, опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

[3]

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
  • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
  • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Исходное положение лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Одним из наиболее часто диагностируемых дефектов сустава является артроз колена. Эта болезнь имеет хронический характер и постоянно прогрессирует, вызывая дегенеративные изменения хрящевых и костных тканей. Для борьбы с этим недугом обычно подбирается комплексное лечение, в котором важную роль играет ЛФК. Упражнения при артрозе коленного сустава способны значительно улучшить микроциркуляцию крови и облегчить состояние пациента.

Механизм развития патологии

Процесс разрушения коленного сочленения может протекать в течение нескольких месяцев или же нескольких лет. Чаще всего у пациентов наблюдается медленное, но постоянное прогрессирование заболевания. Без лечения этот процесс приведёт к невозможности передвигаться.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава оказывает как лечебное действие, так и профилактическое. Он сильно снижает вероятность развития заболевания до последней стадии, на которой потребуется эндопротезирование. Основные факторы, влияющие на развитие патологии:

  1. Избыточный вес. Масса тела оказывает давление на опорно-двигательный аппарат человека, что приводит к ускоренному изнашиванию хрящевых тканей. Впоследствии начинают повреждаться костные структуры.
  2. Недостаток полезных веществ в организме. Из-за дефицита необходимых минералов и витаминов коленный сустав не может полноценно восстанавливаться, становится ослабленным. Это может привести к различным дегенеративным патологиям.
  3. Сильное переохлаждение. Холод способен спровоцировать возникновение воспалительных процессов.
  4. Наследственная предрасположенность. Обуславливается дефектом гена, отвечающим за правильное формирование и функционирование хрящей. Люди, у которых близкие родственники болеют артрозом, должны регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни. Они находятся в зоне риска.
  5. Травма сустава. Через несколько лет может проявиться воспалительный артроз.
  6. Нарушение обменных функций в организме. Людям с этой проблемой необходимо очень внимательно следить за своим здоровьем.
  7. Чрезмерные нагрузки. В этой группе риска находятся профессиональные спортсмены и работники, которые регулярно поднимают тяжести.

Самым распространённым видом травм, приводящим к развитию артроза, является повреждение мениска. ЛФК для коленного сустава при артрозе показана в первую очередь людям с такими повреждениями.

Основные симптомы заболевания

Симптомов деформирующего остеоартроза не очень много. Их следует знать, чтобы вовремя обратиться к врачу и не допустить развития заболевания. Основные признаки патологии:

  1. Колено сильно отекает, а поверхность кожи краснеет.
  2. Появляется сильная боль. Она может возникать как во время нагрузок на сустав, так и в состоянии покоя. Довольно часто боли могут исчезнуть на некоторое время после сильных нагрузок. Из-за этого больной может решить не проходить обследование. Зачастую именно так теряется много времени для своевременной борьбы с заболеванием.
  3. Повышение температуры тела. Этот симптом появляется при сильном воспалительном процессе.
  4. Хруст при движениях. Он возникает из-за трения деформированных составных коленного сочленения.
  5. Скованность больной ноги. Особенно проявляется по утрам.

Болезнь может быть односторонней и двухсторонней. Характер симптомов напрямую зависит от причины возникновения и стадии гонартроза.

Польза лечебной физкультуры

Эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от того, какой комплекс упражнений используется и насколько правильно он подобран. Вместе с зарядкой и другими физическими нагрузками необходимо применять электрофорез, физиотерапию, гирудотерапию, а также специальные грязи. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава оказывает такое воздействие:

  1. Значительно снижает уровень боли.
  2. Улучшает микроциркуляцию крови.
  3. Суставная щель постепенно начинает расширяться.
  4. Укрепляет околосуставные мышцы. Чем они сильнее, тем меньше давления оказывается на поражённую область. Очень полезно регулярно делать растяжку. Это тонизирует и придаёт эластичность мышечным тканям.
  5. Нивелирует позвоночные нарушения.
  6. Восстанавливаются функции дыхательной системы.

Насколько полезной окажется лечебная гимнастика, зависит в большей степени от пациента.

При регулярном выполнении упражнений можно довольно быстро восстановить функции сустава даже при 2 степени болезни. Полностью последствия недуга не уйдут, но зарядка способна остановить дальнейшее развитие заболевания, что позволит больному вернуться к полноценной жизни.

Правила выполнения гимнастики

Назначать комплекс упражнений должен только лечащий врач. Он определит оптимальную нагрузку, опираясь на возраст пациента, стадию болезни и сопутствующие недуги. Это особенно важно при подборе упражнений для коленных суставов при артрозе для пожилых.

Гимнастику необходимо выполнять только в медленном темпе. Нельзя допускать резкие движения, так как они могут навредить суставу. Если упражнение провоцирует сильную боль, то его нужно сразу прекратить.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать постоянный режим. Следует заниматься 2 раза в день в одно и то же время. Желательно, чтобы не было пропусков.

ЛФК проводится только во время ремиссии, в период обострения практиковать гимнастику нельзя. Нагружать сустав необходимо постепенно, перед тренировкой нужно проводить контроль артериального давления. Чтобы физкультура не навредило пациенту, следует от неё отказаться в таких случаях:

  1. Период менструации.
  2. Недавно перенесённая операция.
  3. Высокая температура тела.
  4. Обострение паховой грыжи.
  5. Недавно перенесенный инфаркт или инсульт.
  6. Тяжёлые обострения заболеваний внутренних органов.

Необходимо с особой осторожностью выполнять лечебную физкультуру в пожилом возрасте, при беременности и онкологических заболеваниях. Если во время выполнения упражнений появилась резкая боль, нужно сразу обращаться к лечащему врачу. Он скорректирует упражнения или же назначит анальгетик.

Стандартный комплекс упражнений

Каждое упражнения для комплекса подбирается индивидуально. Это помогает достичь максимальных результатов и не навредить пациенту. Стандартная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть больную ногу в колене, стараясь максимально подтянуть её к животу. Медленно вернуть ногу в исходное положение.
  2. Сесть на что-нибудь высокое так, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять круговые движения больной ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  3. Лечь на живот и поднять больную ногу. Сгибать в суставе не нужно. Удерживать в таком положении около минуты.
  4. Лечь на спину и поднять ноги. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Лечь на бок. Поднимать и опускать больную конечность по 10 раз.
  6. Опереться на что-нибудь устойчивое. Согнуть ногу в коленном суставе и уводить пятку назад.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько подходов. Дополнительно можно заниматься в бассейне и делать массаж больного сустава.

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, стоит перед каждым занятием выполнять разминку. Это могут быть, например, дыхательные упражнения или ходьба в среднем темпе.

Ускоряющая выздоровление диета

Лечебную гимнастику лучше совмещать с правильным питанием, так она будет максимально эффективной. Специальный рацион способен насытить весь организм необходимыми веществами, которые будут положительно влиять на поражённый сустав. Во время соблюдения диеты основу питания должны составлять такие продукты:

  1. Зелень и овощи.
  2. Рыбные и мясные бульоны.
  3. Грибы.
  4. Желатин.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Сладкие фрукты.
  7. Орехи.
  8. Мед.
  9. Злаковые культуры.

Следует помнить, что нужно исключить из меню вредную для здоровья пищу, нарушающую обменные процессы в организме. Сюда относятся:

  1. Колбасы.
  2. Фастфуд.
  3. Спиртосодержащие напитки.
  4. Сладости.
  5. Копчёные продукты.
  6. Солёная рыба.
  7. Специи и острые соусы.
  8. Полуфабрикаты.

Все блюда должны быть запечёнными или варёными. В день необходимо есть пять раз понемногу. Стоит помнить и о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды.

Дополнительные рекомендации врачей

Правильная гимнастика при артрозе способна стабилизировать состояние организма человека, но полного выздоровления она не гарантирует. Необходимо придерживаться определённых рекомендаций, чтобы избежать ухудшения состояния:

  1. Следует полностью отказаться от курения и спиртных напитков. Они плохо влияют на обмен веществ в организме.
  2. Нельзя сильно переохлаждаться. Во время холодов можно использовать специальные наколенники, сделанные из шерсти.
  3. Нужно вовремя лечить заболевания, способные вызвать артроз. Например, диабет, ревматизм и подагру.
  4. Необходимо регулярно принимать витаминные комплексы. Так суставные ткани не будут страдать от дефицита полезных веществ. Для правильного выбора подходящего комплекса следует проконсультироваться с врачом.
  5. Следует избегать травм. Во время выполнения физической работы и при занятиях спортом нужно использовать защитные средства и инвентарь.
  6. Важно следить за своим весом. Рекомендуется избавиться от лишних килограммов, если был диагностирован артроз.
  7. Нельзя чрезмерно нагружать суставы.

Кроме того, важно следить за своим психическим состоянием. Неврозы, постоянные стрессы и нервные перенапряжения пагубно влияют на многие функции организма. Чтобы снизить риск проявления заболевания, человеку следует избегать стрессов и опасных ситуаций.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово — и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Источники


  1. Мазуров, В. И. Подагра / В. И. Мазуров, М. С. Петрова, И. Б. Беляева. — М. : Феникс, 2009. — 128 c.

  2. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. — М. : Palmarium Academic Publishing, 2012. — 220 c.

  3. Ревматические заболевания. В 3 томах. Том 2. Заболевания костей и суставов. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 520 c.
  4. Справочник по ревматологии. — М. : Медицина, 2009. — 256 c.
Упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here