Что есть и чего избегать во время грудного вскармливания

Чем больше вы будете осторожны в отношении питательных веществ, тем больше вероятность того, что ваш малыш получит пользу. Вот несколько советов, которые вам следует учитывать перед выбором диеты. Вкратце, это руководства о продуктах, которые следует есть и которых следует избегать во время беременности.:

Do’s

• Количество потребляемой воды не ограничено. Вам нужно пить много воды.
• Если вы хотите пить, возьмите бутылочку и выпейте воды. Не откладывайте жажду. Употребление большего количества воды способствует выделению большего количества молока.
• Когда вы почувствуете голод между приемами пищи или поздно вечером, съешьте фрукты или нежирные молочные продукты.
• Убедитесь, что вы придерживаетесь режима здорового питания.
• Не пропускайте ни один из приемов витаминов для беременных.

Не

• Прилагайте целенаправленные усилия, чтобы избегать продуктов с высокой степенью обработки, высоким содержанием калорий и сахара.
• Кофеин — это важное содержание, которое следует свести к минимуму или полностью исключить во время грудного вскармливания. Высока вероятность того, что кофеин, который вы потребляете, попадает в ваше грудное молоко. Младенцам трудно его переваривать.
• Скажите решительное «нет» рыбе с высоким содержанием ртути.
• Следует избегать употребления алкоголя, сигарет и наркотиков, поскольку они могут повлиять на ваше грудное молоко.

Теперь, когда мы обсудили продукты, которые следует есть и которых следует избегать во время грудного вскармливания, давайте подробнее обсудим, какие фрукты следует есть во время грудного вскармливания.

10 лучших фруктов, которые следует употреблять во время грудного вскармливания

Фрукты — наши лучшие друзья во время грудного вскармливания. Но иногда нам приходится выбирать друзей. Итак, ниже приведены десять лучших фруктов, которые следует употреблять во время грудного вскармливания.

1. Авакадо

Во время грудного вскармливания жизненно важно употреблять фрукты, которые повышают уровень выработки молока. Авакадо обогащен питательными веществами и помогает кормящим матерям поддерживать уровень сахара и холестерина в крови. Авакадо содержит богатые жирные кислоты, в том числе омега-3, Омега-6 и омега-9. Жирные кислоты омега-3 способствуют интеллектуальному развитию ребенка.

2. Папайя

Папайя — один из лучших фруктов для употребления во время грудного вскармливания. Он содержит калий, пищевое волокно, которое помогает матерям предотвратить сердечные заболевания и улучшить опорожнение кишечника. Это также один из низкокалорийных фруктов, который помогает контролировать вес. Кроме того, он широко известен своим лактогенным действием и помогает увеличить выработку молока у кормящих матерей.

3. Сапота

Грудное вскармливание иногда может быть утомительным, особенно в первые дни после родов. Сапота действует как лучший спаситель в утомительные дни. Он содержит витамин А и витамин С, которые помогают повысить уровень энергии и иммунитет. Она также содержит магний, кальций и фосфор, которые помогают поддерживать крепкие кости и здоровое сердце. Кроме того, она является прекрасным средством от тошноты и усталости.

4. Бананы

Грудное вскармливание помогает сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Потеря лишних килограммов утомляет. Бананы богаты витаминами и минералами, которые повышают уровень фолиевой кислоты. Употребление бананов во время грудного вскармливания помогает сбалансировать количество калорий, которые вы теряете во время грудного вскармливания.

5. Зеленая папайя

Зеленая папайя — это разновидность желтой папайи, которая незрелая и стимулирует лактацию. Она содержит необходимые витамины, включая A, B, C и E, которые поддерживают кормящих матерей. Мякоть зеленой папайи содержит 88% воды, 11% углеводов и небольшую порцию витамина С. Это лучший фрукт, который поможет вам сохранить гидратацию во время грудного вскармливания.

6. Рис

Тяга к сладкому очень распространена во время грудного вскармливания. Всегда лучше употреблять натуральные подсластители. Инжир — лучший источник натурального сахара, он помогает легко утолить вашу тягу.

7. Манго

Можно ли есть манго во время грудного вскармливания? Это распространенный вопрос, который задает себе каждая мать. Ответ определенно положительный. Употреблять манго во время грудного вскармливания полезно. Но иногда это может вызвать аллергию у ребенка. Итак, рекомендуется употреблять ограниченные порции манго.

8. Абрикосы

Абрикосы полезны для кормления грудью. Они обогащены витаминами А, С, К, Е, ниацином, калием, медью, марганцем и фосфором. Они помогают контролировать активность эстрогена, а также служат хорошим источником клетчатки. Эти витамины и химические вещества помогают регулировать уровень гормонов лактации у кормящих матерей.

9. Чернослив

Чернослив в народе известен как европейская слива – это сушеные сливы. Он богат пищевыми волокнами и предотвращает запоры. Чернослив содержит минеральный калий. Он укрепляет вашу нервную систему. Также содержит железо и бор. Также помогает избежать анемии и укрепить здоровье мышц.

10. Дыня

Канталупу также обычно называют мускусной дыней, и она является идеальным партнером при грудном вскармливании. Она обеспечивает вас увлажнением и энергией во время грудного вскармливания. Даже если вы очень разборчивы во фруктах, дыня не преминет поразить ваши вкусовые рецепторы. Не забудьте положить ее в вазу с фруктами или в перекус.

5 лучших овощей, которые следует употреблять во время грудного вскармливания

Очень важен правильный выбор овощей. Пища, которую мы едим, определяет основные питательные вещества, которые мы потребляем. Ниже приведены лучшие овощи, которые вам понравятся, чтобы вы могли решить, какие продукты есть и каких избегать во время грудного вскармливания.

1. Морковь

Морковь обладает рядом свойств, улучшающих лактацию. В ней содержится большое количество витамина А. Витамин А помогает кормящим матерям стимулировать лактацию и улучшать качество молока. Они также содержат фитоэстрогены и бета-каротин. Это также помогает поддерживать уровень энергии.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель является основным источником витамина А, калия и каротиноидов. Витамин А очень важен для новорожденного. Это питательное вещество, которое улучшает зрение, рост, репродуктивность и иммунитет ребенка. Дети полностью зависят от кормящих матерей в получении витаминов. Употребление одной сладкой картофелины среднего размера удовлетворяет ежедневную рекомендуемую потребность кормящих матерей в витамине А.

3. Тыква

Тыква — один из лучших овощей, которые можно употреблять в пищу во время грудного вскармливания. Она обогащена бета-каротином, витамином С и клетчаткой. Клетчатка помогает сохранить уровень жидкости в организме и предотвращает запоры. Витамин С способствует быстрому заживлению внутренних ран и помогает укрепить иммунитет.

4. Помидоры

Помидоры — это фрукты. Но они часто используются вместе со всеми овощами. Таким образом, они классифицируются как овощи. Помидоры содержат 94,5% воды. Вы будете поражены сбалансированностью 5,5% питательных компонентов. Витамин А, витамин С, фолиевая кислота и антиоксиданты, включая альфа-липоевую кислоту, бета-каротин, холин, ликопин и лютеин. В его состав входят полезные питательные вещества, которые помогут кормящим матерям.

5. Шпинат

Традиционно считается, что зеленые и листовые овощи увеличивают количество молока у кормящих матерей. Шпинат возглавляет список. Шпинат содержит фолиевую кислоту, большое количество витаминов, минералов и фитоэстрогенов. Он также обогащен калием, кальцием и тиамином. Витамин В6, содержащийся в шпинате, играет важную роль в выработке молока. Он также является сильным целителем для матерей, страдающих анемией. Он помогает укрепить здоровье ребенка.

Что есть во время грудного вскармливания: Злаки богаты питательными веществами

Зерновые — лучший выбор для составления более здорового рациона питания во время грудного вскармливания. Цельные злаки содержат много клетчатки, которая помогает вам дольше оставаться сытыми, контролировать уровень сахара в крови и избавляет вас от распространенной проблемы запоров.

Цельные злаки также полностью состоят из сложных углеводов. Сложные углеводы помогают вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода. Вы не почувствуете прилива энергии, как при употреблении рафинированных углеводов. Они также считаются важным источником витамина В и минералов. Не забудьте включить в свой рацион следующие цельные злаки.

• Хлеб
• Коричневый рис
• Макароны
• Овсянка

Что есть во время грудного вскармливания: топ-5 полезных источников белка

Белки являются важными питательными веществами для кормящих матерей. Это помогает им увеличить выработку молока. Белки также передаются младенцам для здорового роста.

Следующие продукты считаются хорошим источником белка для кормящих матерей.

1. Нежирное мясо

Нежирное мясо, такое как лосось или сардины, богато ДГК и Омега-3 жирными кислотами. Они помогают поддерживать гормональный баланс и увеличивают количество грудного молока. Они также помогают уменьшить воспаление во время
восстановления после родов.

2. Яйца

Яйца обогащены белком и холином, лютеином, витамином В12, витамином D, рибофлавином и фолиевой кислотой. Это простые в приготовлении полезные закуски.

3. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются богатыми источниками белков, клетчатки, микроэлементов и некоторых фитохимикатов. Кормящим матерям рекомендуется включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком.

4. Тофу

Тофу, широко известный как соевый творог, богат белком. Он также содержит большое количество магния, кальция, витамина Е, железа и минералов. Тофу отличается низкой калорийностью, нулевым содержанием холестерина и белком хорошего качества, не содержащим глютена. В нем содержится лактоза, которая помогает кормящим матерям увеличить количество молока.

5. Орехи и семечки

Орехи и семечки содержат самое высокое содержание белка, клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и жиров. Они помогают обновить вашу кожу. Миндаль богат белком и считается лучшим источником немолочного кальция. В свой рацион следует включить различные семена, в том числе семена тыквы, пажитника, кунжута и др. Они представляют собой комплекс клетчатки, железа и магния, упакованных вместе с белками, которые помогают увеличить выработку грудного молока и поддерживать уровень энергии у молодых матерей.

Молочные продукты: столь необходимый источник кальция и витаминов во время грудного вскармливания

Иметь здоровые кости необходимо до, во время и после беременности, особенно во время грудного вскармливания. Сбалансированная диета с достаточным содержанием кальция необходима как матери, так и ребенку. Во время грудного вскармливания потребность организма в кальции выше. Это связано с тем, что и мать, и ребенок потребляют доступный кальций — нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и мороженое. Однако важно отметить, что иногда молочные продукты могут вызывать колики у младенцев. Итак, если вы обнаружите какой-либо дискомфорт у младенцев, проконсультируйтесь со своим врачом, который подскажет вам, какую пищу употреблять во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить надлежащее потребление кальция.

Что есть во время грудного вскармливания: могут ли некоторые продукты увеличить количество грудного молока?

Самый распространенный вопрос, который задают матери: » Получает ли мой ребенок достаточно молока?» Если у вас мало молока, помимо упомянутых выше фруктов и овощей, вы также можете включить в свой рацион следующие продукты, чтобы увеличить количество грудного молока. В этом списке определенно указаны важные продукты, которые вы должны употреблять во время грудного вскармливания.

• Семена фенхеля
• Чеснок
• Семена тмина
• Базилик
• Ячмень
• Спаржа
• Горькая тыква
• Семена укропа
• Молоко
• Нут
• Свекла
• Арбуз
• Greentea
• Листья карри
• Грейпфрут

12 лучших продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Точно так же, как вы заботитесь о том, что есть, вы также должны знать, чего нельзя есть во время грудного вскармливания. Старайтесь избегать следующих продуктов во время грудного вскармливания.

• Алкоголь
• Кофеин
• Рыба с высоким содержанием ртути
• Мята перечная, петрушка и шалфей
• Острая пища
• Шоколад
• Арахис
• Молочные продукты – если у вашего ребенка аллергическая реакция
• Обработанная или нездоровая пища
• Бобовые
• Пшеница
• Овощи семейства крестоцветных, включая белокочанную, брокколи, цветную капусту, брюссельскую и репу.

В этом списке представлены в основном все продукты, которых вам следует избегать во время грудного вскармливания, но всегда лучше проконсультироваться со своим врачом по вопросам, связанным с вашим питанием.